睡眠の質を高めるための『自律神経』を整える習慣１０選

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ひつじくん

季節の変わり目は自律神経が乱れやすいって聞いたことがあるけど本当なの？

Nakami

季節が変わるタイミングは寒暖差や気圧の変化が大きく起こるため、自律神経のバランスが崩れやすくなるよ。
自律神経のバランスが崩れることによって睡眠の質の低下だけでなく、疲労感やホルモンバランスの崩れの原因にもつながるよ。

冬から春に変わる今の時期、自律神経のバランスを崩さないようにすることはとても大切です。
今回は自律神経を整えるためん習慣をご紹介します。

自律神経を整えるための習慣

睡眠の質を高めるためには自律神経のバランスを整えることが大切です。
自律神経が乱れると、寝つきが悪くなったり、深い睡眠がとれなかったりします。
日常生活に取り入れやすい簡単な習慣を紹介します。

規則正しい生活リズムを作る

毎日同じ時間に起き、同じ時間に寝ることといった『生活リズム』を崩さないことが自律神経の鍵になります。
休日も寝る時間を大きくずらさないよう心がけるだけで、自律神経のバランスが崩れるのを予防できます。

運動は日中に行う

筋トレ・ウォーキング・ヨガなどの運動は交感神経を適度に刺激し、夜には副交感神経が働きやすくなります。
強度が高い運動は夕方までに終わらせるのが理想です。

温かい飲み物で体温調整をする

寝る前にホットミルクやカモミールティーを飲むとリラックス効果が高まります。
温かい飲み物は体温を適切に調整し、副交感神経を刺激します。

昼寝の時間をコントロールする

昼寝は短時間（15〜20分程度）にとどめ、午後遅くに昼寝をするのは避けるようにしましょう。
また、長時間の昼寝は夜の睡眠に影響を与えてしまうため寝過ぎないようにしましょう。

食事の内容とタイミングを見直す

自律神経が集まる腸内環境を整えるために食物繊維を意識して摂取しましょう。
また寝る直前の食事は避け、夜は軽めの食事にし、消化が終わった状態で寝ることが大切です。

ストレスを減らす

日常的にストレスを減らす工夫をしましょう。
趣味に没頭したり、リラックスできる時間を作ったり、ストレスを上手に管理することが自律神経のバランスを整えるためにも大切です。

スクリーンタイムを減らす

ブルーライトが睡眠を妨げ、交感神経を刺激するため、寝る前の１時間はスマートフォンやパソコンの使用を控えるようにしましょう。

寝る前のリラックスタイムを設ける

寝る前に心身をリラックスさせることで、交感神経の緊張を和らげて副交感神経を優位にすることができます。
本を読んだり気持ちが落ち着くような音楽を聴いて過ごすのがおすすめです。

寝室の環境を整える

寝室は暗く、静かで快適な温度に保ちましょう。
寝具も自分に合ったものを使い、リラックスできる環境を作ることが重要です。

深呼吸や瞑想を行う

深呼吸や瞑想は副交感神経を活性化させるため、寝る前に数分間行うと良いでしょう。
リラックス効果が高まり入眠しやすくなります。

自律神経は生きるために大切な機能

自律神経は、身体の重要な機能を無意識のうちに調整する役割を担っています。
交感神経は「活動」や「ストレス応答」、副交感神経は「休息」や「回復」を担当し、バランスを取ることで健康を維持します。
自律神経が乱れると心身にさまざまな不調が生じるため、正常に機能することが生きるために大切です。