ぐっすり眠るための鍵は『深部体温』と『自律神経』だった！

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ひつじくん

なんで人は眠くなったり眠れなかったりするんだろう？

Nakami

眠るためには『深部体温』と『自律神経』が大きく関係しているんだよ。
この働きが悪くなると寝つきが悪くなったり、眠れない原因になるよ。

今回は深部体温と自律神経が睡眠とどのように関係しているかをまとめました。

深部体温と睡眠の関係性

深部体温とは

深部体温とは、脳や内臓の機能を守り生命活動や生命維持をするために一定に保たれた体温です。
この深部体温が下がることで深い眠りにつながり、逆に深部体温が上がることで眠りにくくなります。
眠るためには深部体温をスムーズに下げることが鍵になります。

深部体温を下げて深い眠りにつく方法

深部体温を下げるには、一度深部体温を上げると効果的です。
最も簡単に上げる方法が『入浴』で、就寝90分〜2時間前に38〜40度の湯船に20分ほど浸かり深部体温を上げます。
その後徐々に深部体温が下がることで眠りにつきやすくなります。

この時靴下を履いたまま寝てしまうと、熱がこもってしまい目が覚めてしまう原因になります。
足元が冷える場合は靴下ではなくレッグウォーマーにして、足先から熱が逃げるようにしましょう。

自律神経と睡眠の関係性

自律神経とは

自律神経とは、呼吸・血圧・心拍・消化・代謝・排尿・排泄など、生きるために欠かせない活動を24時間、365日、自動的に調整してくれている神経です。
常に働き続けている自律神経は『交感神経』と『副交感神経』２つに分けられます。
エネルギーを消費し活動モードとして働く『交感神経』に対し、リラックスをしたり回復モードとして働くのが『副交感神経』です。
眠るためには回復モードとして働く『副交感神経』に切り替えることが鍵になります。