Nakamiの健康ブログ 
リラクゼーションセラピスト Nakamiの健康ブログです。
今夜も役立つ健康情報をお届けします。
女性の悩みで特に多いのが
冷え性です。
過去のアンケートでも堂々の１位だったようです。↓
秋・冬に多いお悩みは？ オズモール会員 東京女性1875人にアンケート「秋・冬に多い健康の悩みランキング」発表！より引用
『冷えは万病のもと』といった言葉があるように、体が冷えることによって様々な不調につながります。
また体が冷えていること自体が辛さやストレスになるので、秋・冬に向けてしっかり対策していきましょう！
【女性の大敵】冷え性対策&おすすめグッズ６選
冷え性を緩和するためにできることを３つあげてみました。
冷え性対策 これやってみよう！
①大きな筋肉を温める
・おなか
・おしり
・太もも
・二の腕
これらの大きな筋肉を動かしたり、腹巻やカイロなどで温めることで全身に熱が伝わります。
②太い血管が通っている箇所を温める
・首
・手首
・足首
この3箇所は太い血管が通っている箇所です。
特に頸動脈が通る首を温めると全身に温かい血液が流れます。
③体をほぐす
筋肉が凝り固まっていると血流が悪くなり、冷えの原因となります。
特に手先・足先が冷える方はハンドケアやフットケアで末端の筋肉をほぐすことが重要です。
冷え性さんにおすすめの対策グッズ
冷え対策として様々なグッズが販売されていますね。
これからの季節に向けて持っていると便利なものをあげてみました。
①靴下やレッグウォーマー
冷え対策用の靴下なども販売されていますね。
『靴下サプリ まるでこたつソックス』が去年（2022年）爆売れしていました↓
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冷え対策｜靴下サプリ『まるでこたつソックス』は本当にこたつみたいなのか？
個人的には指先まで包んでくれる5本指ソックスもおすすめです。
足首を締め付けないゆったりとしたものを使用しましょう。
②腹巻
大きな筋肉がある『おなか』を温めることで、全身が効率よく温まります。
また内臓が冷えていることも冷えの原因の１つです。
腹巻でおなかを冷やさないようにしましょう。
③ネックウォーマー
太い血管が通る首を冷やさないようにするのはとても重要です。
外出時だけでなく家の中でも、首に負担がかからないもので温めましょう。
④足入れクッション
心臓から一番遠い足先はとにかく冷えやすい箇所です。
在宅ワークなど、家で長時間座っている方は、こういったグッズで足先が冷えないよう工夫しましょう。
⑤フットバス
足首から足先にかけてフットバスで温めることで、全身に温かい血液が流れ、体中がぽかぽかと温まります。
準備や片付けが面倒な部分もありますが、冷えて辛い・・・とならないように、テレビや本を見ながら癒しの時間を過ごしましょう。
⑥湯たんぽ
体や手先・足先が冷えて眠れない・・・なんてことも多いですね。
電気毛布や電気あんかの場合は空気が乾燥しやすかったり、必要以上に体が温められ発汗し、喉の乾きや乾燥につながります。
湯たんぽで心地よく温めることが体への負担が少なくおすすめです。
冷え性の主な原因
体が冷える原因として多いのは『血行不良』によるものですが、他にもたくさんあります。
あなたはどのタイプですか？
原因を考え、生活習慣を見直すことも冷え性の改善に役立ちます。
・血行不良
・エネルギー不足
・筋力不足・運動不足
・内臓の冷え
・骨盤の歪みなど体のバランスの崩れ
・自律神経の乱れ
・女性ホルモンの乱れ・更年期
簡単セルフケア
寝ながらできる簡単セルフケアです。
おしりや脚を刺激して血流を良くしましょう！
①仰向けで寝て、膝を曲げます。
②かかとでおしりをトントンと刺激します。
③20回程度を目安に毎日行いましょう。
Nakamiのつぶやき
施術をしているとよく「手が温かいですね」と言ってもらうことが多いのですが、実は私自身も結構冷え性で、冬になると足先や体が冷えて眠れないことも多かったので、
・指名のお客様からいただいたレッグウォーマー
・親友から誕生日プレゼントでもらったパジャマ
・個人的に買ってかなり気に入っている熊？のネックウォーマー（自宅用）
この３つが大活躍してくれました。
熊は使いすぎ&洗濯により死にそうになっていますが、この哀愁漂う表情がツボで捨てられません（笑）
後継者（後継熊）が見つかるまでは使います（笑）↓
ひと冬使い倒して年季が入りましたが、とても気に入っているので今年の冬も大切に使いたいと思います。
冒頭でもお伝えしましたが『冷えは万病のもと』と言われるくらい、体が冷えることで不調だけでなく免疫力の低下にもつながります。
風邪などの予防としても今のうちから冷え対策をしていきましょう！
それでは明日も健康でHappyな1日でありますように♪
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