Nakamiの健康ブログ 
リラクゼーションセラピスト Nakamiの健康ブログです。
今夜も役立つ健康情報をお届けします。
・ストレスが多い
・タバコを吸う
・いつまでも若々しくいたい
ストレスを感じたり、タバコを吸う人は体内で活性酸素が生成され、体が錆びる原因となります。
体が錆びることで老化の進行・生活習慣病・動脈硬化・がんなどのリスクが高まります。
それを予防してくれるのが
ポリフェノールです。
聞いたことはあるけど、どんな効果があるのかわからないって人が多いと思います。
本記事ではそんなポリフェノールの種類と健康効果、1日の摂取量と注意点についてまとめました。
錆びない体づくり
ポリフェノールの種類と健康効果
ポリフェノールとは
ポリフェノールは植物に広く存在する化合物で、特に果物、野菜、お茶、赤ワイン、ココア、ナッツなどに多く含まれています。
ポリフェノールは、植物が紫外線や害虫などから身を守る働きをしますが、人間にとっては健康な成分とされています。
ポリフェノールの種類と含まれる食品
ポリフェノールは多くの植物に存在し、8000種類以上あると言いわれています。
食品では以下のものに含まれ、特に多いのが赤ワインで、100mlあたり200〜300mgのポリフェノールが含まれます。
| 食品 | ポリフェノールの種類 |
|---|---|
| 赤ワイン・なす・ブドウ・ブルーベリー | アントシアニン |
| 大豆・豆乳 | イソフラボン |
| 緑茶・紅茶 | カテキン |
| チョコレート・ココア | カカオポリフェノール |
| コーヒー | コーヒーポリフェノール（クロロゲン酸） |
| 柿・レンコン | タンニン |
| 蕎麦・アスパラガス | ルチン |
| ウコン（ターメリック） | クルクミン |
| みかん・ゆず | ヘスペリジン |
ポリフェノールの健康効果
ポリフェノールには強い抗酸化作用があり、紫外線・ストレス・喫煙により体内で生成される活性酸素を取り除きます。
これにより細胞の損傷や老化、体内が錆びるのを抑制してくれます。
また血圧の調整、血糖値のコントロール、脳や免疫機能の向上にもつながります。
・細胞の保護
・老化予防
・活性酸素の除去
・血圧の調整
・血糖値のコントロール
・免疫機能の向上
・認知機能の向上
・アルツハイマー病の予防
・ストレスの軽減
ポリフェノールの1日の摂取量と注意点
理想的な摂取量の目安は1日1000～1500mg以上とされています。
体に良い栄養素ではありますが、摂り過ぎはよくありません。
特に妊娠中の方は胎児に影響が及ぶ可能性があるため注意しましょう。
Nakamiのつぶやき
・ポリフェノールには強い抗酸化作用があり、体を錆させる活性酸素の除去に役立ちます。
・1日の摂取量は1000〜1500mg以上が理想的です。
・妊娠中の方は過剰摂取に注意しましょう。
あまりお酒が得意ではないのですが、ポリフェノールを摂取するために赤ワインを飲んでみようかな・・・と思ってみました（笑）
食べるなら体に良いものがいいですし、いつまでも若々しくいたいとも思いますよね。
手に入りやすい食品ばかりなので、是非毎日の食事で意識して取り入れましょう！
ただし、ストレスを感じている人は暴飲暴食に走りがちなので、いくらポリフェノールが摂取できるからって赤ワインの飲み過ぎにご注意くださいね^^
それでは明日も健康でHappyな1日でありますように♪
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