心と身体は繋がっている？ 心身のバランスを整える大切な習慣

リラクゼーションセラピストのNakamiです。
休みの日はなかなか外に出れない、何もできない・・・こんなことってありませんか？
私自身も心や身体が元気でなかった頃は「片付けなきゃ・・・」と思っていても片付けができず、どんどん部屋が散らかっていき、「ご飯を作らなきゃ・・・」と思っていても作れず外食か買ってきたもので適当に済ませてしまっていた時期がありました。

「◯◯しなきゃ」と思っていてもできない時は、心や身体のバランスが崩れ、疲れきっているのかもしれません。
心と身体のバランスを整えるための習慣をまとめました。

心と身体の関係

ストレスと健康への影響

ストレスは心と身体に深い影響を及ぼす重要な要素です。長期間のストレスは免疫機能を低下させ、健康リスクを増加させる可能性があります。また、睡眠障害や消化器系の問題も引き起こすことがあります。心の健康にも悪影響を与え、うつや不安障害の発症を促進することもあります。

心身の相互作用の理解

心と身体は繋がっていて、相互に影響を与え合います。心の状態が不安定ですと、ストレスや不安から身体の免疫機能の低下やホルモンバランスの崩れにつながります。
逆に身体に不調や慢性的な痛みなどがある場合も、それがストレスと感じたり、行動の抑制につながります。

健康的な生活習慣（心と身体の調和を保つ日常の工夫）

バランスの取れた食事

1. 野菜と果物：ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を豊富に含む野菜や果物を摂取しましょう。特にビタミンC、E、カロテノイドなどはストレスによる細胞ダメージを軽減する助けになります。
2. 脂質：オメガ-3脂肪酸が心の健康をサポートし、不飽和脂肪酸は炎症を抑える助けになります。魚、ナッツ、シード類、オリーブオイルなどを摂取しましょう。
3. 良質なタンパク質：タンパク質は体の修復や免疫機能に重要です。魚、鶏肉、豆類、豆腐、ヨーグルトなどをバランスよく取り入れましょう。
4. 炭水化物：全粒穀物や野菜などの複雑な炭水化物は血糖値の上昇を抑え、持続的なエネルギーを提供します。
5. 水分摂取：適切な水分摂取は体内の代謝をサポートし、体温調節や栄養の吸収にも重要です。

栄養バランスが崩れるとイライラしたり、貧血など身体の不調につながります。また、栄養素も大事ですが、食事の時間帯や、『腹八分目』といった食事の量も重要ですね。

運動の重要性

1. 有酸素運動：ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は心臓と肺の機能を向上させ、ストレスを軽減する助けになります。自然の中で散歩やランニングを行うと、心身のリフレッシュ効果が高まります。
2. 筋トレ：正しい姿勢を保つために必要なのは筋肉です。体幹を鍛えることで姿勢の崩れを防ぎ、身体の疲労を軽減させます。
3. ヨガ：ヨガは心身のリラックスを促進し、ストレス解消に効果的です。また、柔軟性や筋力を向上させることも期待できます。
4. ストレッチ：ストレッチは筋肉をほぐし、身体の緊張を緩和します。朝や就寝前に行うとリラックス効果が高まります。

身体を動かすことでストレス解消につながったり、血液循環が良くなり老廃物の排出を促します。

質の高い睡眠

1. 定期的な睡眠スケジュール: 毎日同じ時間に起き、同じ時間に寝るよう心がけることで、体内時計が整い、自然な眠気が生じやすくなります。
2. 快適な寝環境: 静かで暗い落ち着いた環境、快適な寝具を用いることで、リラックスした睡眠が得られます。
3. 適度な運動: 日中に適度な運動を行うことで、身体が疲れて夜になると眠りやすくなります。ただ、激しい運動は交感神経が優位になるため寝る直前は避けるようにしましょう。
4. 健康的な食生活: 夕食を軽めにし、就寝直前の重い食事やカフェイン、アルコールの摂取は避けることが大切です。
5. ストレス軽減: 寝る前にリラックスする時間を設けることで、心身の緊張をほぐし、快眠を促進します。マインドフルネスや瞑想が効果的です。
6. 睡眠のリズム: 昼寝の頻度や長さを調整し、夜の睡眠に影響を与えないようにします。
7. スクリーンタイムの制限: 寝る前にスマートフォンやコンピュータの使用を控えることで、睡眠の質が向上します。

最近では特に寝る前のスマートフォンで睡眠の質が低下してしまっている方が多いようです。Night Shiftモードや画面フィルムなどを上手く使って、目から入る光を防ぎましょう。

ストレス軽減の方法

1. マインドフルネスや瞑想: 日常の忙しさから離れて、自分の心に意識を向けることでリラックスし、ストレスを軽減します。
2. 深呼吸: 腹式呼吸を行いながらゆっくり深く呼吸することで、自律神経のバランスを整え、心身のリラックスを促進します。
3. 趣味や興味を持つこと: 興味を持つ活動に没頭することで、ストレスを忘れることができます。
4. 運動: 軽い運動やストレッチングを行うことで、ストレスホルモンの分泌を抑え、気分をリフレッシュさせます。
5. 自然に触れる: 自然の中で散歩をしたり、自然の景色を眺めることでリラックスできる効果があります。
6. コミュニケーション: 大切な人と話をすることで、感情を共有し、心の重荷を軽くすることができます。

カラオケ・ボクササイズ・断捨離・掃除など、ご自身に合ったストレスを発散させるための活動を取り入れることも有効です。

心身のバランスをサポートする環境づくり

1. 健康専門家のサポート: 心身の健康をサポートする専門家（心理療法士、カウンセラー、セラピスト、栄養士など）を利用することで、心身のケアや健康的な生活のアドバイスを受けることができます。
2. 心地よい居住空間: 自宅や職場の環境を整えることで、リラックスした気持ちで過ごすことができます。居住空間を清潔で整頓し、自分の好みや趣味を反映させることで心地よさを感じることができます。
3. 自然の要素の取り入れ: 自然の光や植物を取り入れることで、ストレスを和らげる効果があります。緑豊かな場所に出かけることもリフレッシュに役立ちます。
4. 人間関係: 信頼できる友人や家族とのコミュニケーションを大切にし、心の中での不安や感情を共有できる環境を整えることが重要です。
5. 自己成長の機会: 興味を持つことや新しいことに挑戦する機会を持つことで、心身の成長や充実感を得られます。
6. デジタルデトックス: スマートフォンやパソコンから適度に離れることで、ストレスを軽減し、リラックスした時間を確保します。

リラクゼーションは『心身のストレスの緩和』を目的としています。こういったサービスを利用するのはとても有効です。
時にはプロに頼るべし！リラクゼーションの３つのメリット

私が「◯◯しなきゃ」と思っていてもできなかった時期から脱出できた方法が

一人旅

要は現実逃避です（笑）
なぜやる気がなかなか湧かない状況で一人旅ができたかというと、『その時一番自分がやりたかったこと』だったからだと思います。

飛行機や新幹線にわくわくし、行きたかった観光地で感動し、その土地の名物を食べて、温泉に入り、心も身体も満たして帰る。
私の場合だいたいこれで元気になりますし、今では現実逃避関係なく一人旅は趣味になっています（笑）


人間なので時には心と身体のバランスが崩れてしまうこともあります。でもその状態でずっといるのは自分が可哀想ですよね。
時にはとことん自分を甘やかしたり、時には誰かを頼ったり、時には辛い現実から逃げたっていいと思います。
心と身体のバランスを上手にとって、今日も健康でHappyな1日にしましょう♪