ナッツの美容と健康効果

リラクゼーションセラピスト Nakamiの健康ブログです。
今夜も役立つ健康情報をお届けします。

・体に良いおやつを食べたい
・病気の予防をしたい
・便秘を改善しいたい

砂糖たっぷりのお菓子を食べたくなる時もありますが、できるだけ体に良いものを摂取したいですね。
美容と健康に良いおやつといえば

ナッツです。

ナッツに含まれる不飽和脂肪酸は悪玉コレステロールを減らし、オメガ３脂肪酸は代謝アップが期待できます。
他にも美容と健康効果が多いナッツについてまとめました。

健康おやつ
ナッツの美容と健康効果

糖質が少なく、栄養価が高いナッツは美肌効果に優れています。
「若返りのビタミン」とも言われるビタミンEは肌の細胞をストレスや酸化から保護します。
また、良質な脂肪とされているオメガ３脂肪酸は炎症を抑制し、肌の健康を促進してくれます。

ナッツは栄養価が高く高カロリーなため食べすぎはNGですが、食べる量をきちんと守ることでダイエット効果が期待できます。
ナッツにはタンパク質や食物繊維も豊富なため、お腹が満たされ食べ過ぎ防止になるだけでなく、不飽和脂肪酸やオメガ３脂肪酸は代謝アップや脂肪燃焼が期待できます。

ナッツには食物繊維が豊富に含まれているため、腸のぜん動運動を促進し、便秘の予防や改善が期待できます。
水分も一緒に摂り、適度な運動も心がけましょう。

ナッツは低GIの食品になるため、血糖値の急激な上昇を防ぎ、インスリンの急激な分泌を抑えるのに役立ちます。
また、ナッツには不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、これらの脂質は心血管の健康を促進し、糖尿病のリスクを低減してくれます。

ナッツには抗酸化物質が豊富に含まれているため、細胞を酸化ストレスから保護し、がん細胞の発生を防ぐ可能性があります。
他にもナッツに含まれるオメガ３脂肪酸は炎症を抑制し、がんリスクの低減が期待できます。

栄養価が豊富	タンパク質脂質（オメガ３脂肪酸）ビタミンE ミネラル（マグネシウム・リン）食物繊維
オメガ３脂肪酸	代謝アップがんの予防
葉酸	赤血球の生成
トリプトファン	精神安定睡眠の質の向上

1日の摂取量は4〜7粒程度です。

栄養価が豊富	タンパク質脂質（オレイン酸）ビタミンE ミネラル（マグネシウム・カルシウム）食物繊維
オレイン酸	正常なコレステロールをサポート肌の健康をサポート
ビタミンE	老化の予防動脈硬化や血栓の予防
食物繊維	腸内環境の改善便通の促進

1日の摂取量は20粒程度です。

栄養価が豊富	タンパク質脂質（リノール酸）ビタミンE・ビタミンB3 ミネラル（リン・マグネシウム・カリウム）食物繊維
タンパク質	筋肉・皮膚・臓器の健康
リノール酸	生活習慣病の予防
ミネラル	骨の健康神経機能と血圧の調整

1日の摂取量は20〜30粒程度です。

1日の摂取量は10〜15粒程度です。

栄養価が豊富	タンパク質脂質（パルミトレイン酸）マグネシウム鉄食物繊維
パルミトレイン酸	糖尿病の予防肌のハリやツヤを維持
マグネシウム	動脈硬化や骨粗鬆症の予防
鉄	貧血の予防

1日の摂取量は5粒程度です。

栄養価が豊富	タンパク質脂質（オレイン酸、リノール酸）ビタミンB2、ビタミンB6 ルテイン、ゼアキサンチン食物繊維
リノール酸	生活習慣病の予防
ビタミンB6	筋肉や血液の生成精神安定
ルテイン、ゼアキサンチン	目の保護

1日の摂取量は40粒程度です。