老けない体づくり

リラクゼーションセラピスト Nakamiの健康ブログです。
今夜も役立つ健康情報をお届けします。

・健康寿命を延ばしたい
・いつまでも若々しくいたい

私たちは呼吸をする時に『酸素』を吸いますが、その酸素がさまざまな要因によって変化したものを

活性酸素

と言います。
この活性酸素は細胞を攻撃して免疫力を低下させたり、老化を早める原因となります。

本記事では活性酸素が増える原因、活性酸素から体を守る５つのポイントをまとめました。
活性酸素を減らして、老けない体づくりをしていきましょう！

活性酸素が増える原因

活性酸素が増える原因は以下のものがあげられます。

・ストレス
・タバコ
・飲酒
・寝不足
・紫外線
・食品添加物
・大気汚染（排気ガス・ダイオキシン）

活性酸素は細胞内で生成されますが、過剰に蓄積すると細胞や組織に対して酸化的ストレスを引き起こす可能性があります。
酸化的ストレスは、DNA、脂質、タンパク質などの細胞構成要素を損傷し、炎症や老化（シミ・シワ・白髪など）、さらには慢性疾患の発症につながると言われています。

老けない体づくり
活性酸素から体を守る５つのポイント

活性酸素を減らすためには、酸化的ストレスを軽減し、細胞や組織を保護することが大切です。

抗酸化物質の摂取

食事やサプリメントから抗酸化物質を摂ることで、活性酸素の影響を緩和できます。
ビタミンC、ビタミンE、β-カロテン、ポリフェノールなどが代表的な抗酸化物質です。

・いちご、ブルーベリーなどのベリー類
・くるみやアーモンドなどのナッツ類
・ほうれん草、ケール、レタス、トマト、アボカドなどの野菜類
・赤ワイン、紅茶、緑茶、豆乳
・サーモン、まぐろ
・オリーブオイル

これらは抗酸化作用があるおすすめの食べ物や飲み物です。
毎日の食事に少しずつ取り入れましょう。
錆びない体づくり｜ポリフェノールの種類と健康効果

バランスの取れた食事

抗酸化作用がある食べ物を食べることはとても大切ですが、栄養バランスのとれた食事を心がけることもとても大切です。
新鮮な果物、野菜、穀物、健康的な脂肪を摂ることで、体内の抗酸化力が向上します。

逆にジャンクフード・菓子パン・スナック菓子は控えるようにしましょう。
【その食べ物大丈夫？】健康のために避けてほしい食品カテゴリ５選

適度な運動

適度な運動は抗酸化能力を高め、酸化的ストレスを軽減してくれます。
ウォーキングやジョギング、ストレッチなどが有効です。

体に負担がかかる激しい運動は逆に酸化的ストレスを引き起こす可能性があるため、適切な量を保つことが重要です。
やる気スイッチ｜運動を習慣化する21日間の法則

十分な睡眠

睡眠不足は酸化的ストレスを増加させる可能性があります。
質の良い睡眠を十分確保することで、細胞の修復と再生が行われ、酸化的ストレスが軽減されます。

成人の場合、睡眠時間は6時間以上が理想とされています。
睡眠不足からの解放　健康と幸福のための睡眠ガイド

ストレス管理

長期間のストレスは体内の抗酸化力を低下させ、酸化的ストレスを増加させることがあります。
趣味を楽しんだり、リラクゼーション・ヨガ・アロマなどのリラックス法を取り入れるのもおすすめです。

またポジティブ思考でいることもストレスを溜めないコツです。
常に前向きな思考でいられるよう、ストレスを溜めない生活を心がけましょう。
【究極のストレス解消法】掃除がもたらす５つの健康効果

Nakamiのつぶやき

まとめ

・免疫力を低下させたり、老化を早める原因となる活性酸素を増やさないことが大切です。
・活性酸素を減らすために食事・運動・睡眠・ストレス管理を意識して、規則正しい生活を送りましょう。

結局は食事・運動・睡眠とストレスを溜めないことが大切なんですね。
このバランスが崩れることで体の不調や病気の原因へとつながっていきますし、老化を加速させる原因にもなります。
人は平等に歳を取りますが、生活習慣が違うだけで健康にも不健康にもなってしまいます。
毎日を丁寧に過ごすことと、自分の体を大切にする意味でも食事・運動・睡眠・ストレス管理を意識して過ごしていけるといいですね。

それでは明日も健康でHappyな1日でありますように♪