Nakamiの健康ブログ 
リラクゼーションセラピスト Nakamiの健康ブログです。
役立つ健康情報をお届けします。
お金をかけずに健康になれる方法ってないかな・・・
健康維持のためにいくらお金をかけられますか？
できるだけお金をかけずに健康になれたら最高ですよね。
お金をかけずに健康になれる方法から健康への投資の大切さについてまとめました。
タダでできる健康法
お金をかけずに健康になれる方法まとめ
お金をかけずに健康になれる方法はどのようなものがあるのでしょう。
年齢・性別関係なしに取り組めるものばかりなので、できそうなものを始めてみましょう！
ストレッチ
ストレッチはお金をかけず、僅かな時間でも行える健康法です。
ストレッチをすることで凝り固まった筋肉が緩むため、血行が促進され疲れを緩和してくれます。
また毎日行うことで筋肉や関節の柔軟性が保たれ、疲れと怪我の予防につながります。
散歩・ウォーキング・ジョギング
シューズやウェアを持っていない人でもできるのが散歩です。
外を歩くだけでも気分転換になり、ストレス発散につながります。
シューズや動きやすいウェアがある場合はウォーキングやジョギングといった有酸素運動をすることで、血液循環が良くなり、体内の老廃物を排出してくれます。
また、有酸素運動は肥満防止にもつながるため、タダでできる健康法としてとてもおすすめです。
筋トレ（自重トレーニング）
美しい姿勢をキープするだけでなく、日常生活における歩く・持つ・動かすなどの動作には筋肉が使われます。
筋肉量が少ないと姿勢が崩れ疲れの原因になりますし、日常生活でのちょっとした動作でも負担を感じるようになります。
階段を使うだけでも息切れがする、何もしていないのに疲れてしまう等といった場合は筋肉量が少ない可能性があります。
自重トレーニングであれば器具を使わず筋トレができるため、筋肉量が低下しないよう行いましょう。
ラジオ体操
有酸素運動や無酸素運動が苦手な方は『ラジオ体操』がおすすめです。
約３分で全身を動かすことができ、もちろんお金もかかりません。
子供の頃にやったという方が多く、音楽がなくても意外と覚えていてできるのが『ラジオ体操』なので、仕事の前やお昼休みにラジオ体操で体を動かしリフレッシュしましょう。
瞑想・マインドフルネス
目から入ってくる情報や、日常生活でのストレスで現代人は『脳疲労』が非常に多い状態です。
心を鎮め、脳を休ませるための瞑想はお金をかけず行うことができる健康法です。
瞑想をすることでストレスや不安の緩和、免疫力の向上、血圧の安定、自律神経を整える効果が期待できます。
1日5〜10分を目安に行ってみてください。
森林浴・日光浴
森林浴や日光浴は、自然のパワーを受ける健康法です。
森林浴をすることでストレスの緩和、リラックス効果、NK細胞の活性化による免疫力向上へとつながります。
また緑を見ることで眼精疲労の緩和、視力の回復が期待できます。
日光浴をすることでメラトニンの生成により睡眠の質を向上させるため、細胞の修復や疲労回復につながります。
また太陽光を浴びることで体内でビタミンDが生成され、免疫力の向上、骨粗鬆症の予防、うつ病の予防といった心身の健康に役立ちます。
睡眠時間の確保
睡眠時間によって死亡率が変わるとされており、最も死亡率が低い睡眠時間が『7時間』と言われています。
7時間より短くても長くても心と体へ悪影響を与えるのが睡眠時間ですが、人に与えられた時間は平等に24時間になるため、その中で7時間の睡眠時間を確保することが重要になります。
睡眠時間を確保することもお金をかけずに行える健康法になるため、毎日の生活の中で優先順位を決めて、寝る時間を確保するようにしましょう。
お金をかけないと不健康になることも
休日は家から出ない
休日は家から出ずに、ずっと寝ている方が疲れが取れると思っていませんか？
寝溜めをすることで体内時計が狂い、自律神経の乱れにつながるため、後々体へ大きな負担となります。
また、起きてはいるけどゲームをしている、ゴロゴロしているといった『動かない』という過ごし方も、肩こり・腰痛・ストレス・血行不良となり、体の不調につながります。
1日中外に出る必要はありませんが、買い物へ行く、人と会う、散歩をするなど、運動不足や日照不足にならないよう心がけましょう。
ジャンクフード・カップ麺・菓子パンが主食
ジャンクフード・カップ麺・菓子パンなどは安価でお腹を満たしてくれますが、食べ物は体をつくるための栄養となります。
そのため体に良くない添加物や食材が含まれるものは、将来的に肥満や病気の原因につながります。
食事はお腹を満たすためと考えるのではなく、筋肉や血液を作り、細胞を修復させるための栄養補給として食材選びができると理想的です。
【その食べ物大丈夫？】健康のために避けてほしい食品カテゴリ５選
足に合わない靴の使用
デザインが可愛いかったり安いから買ってみたけど、足に合わず歩くと疲れてしまったり、足が痛くなってしまった経験はありませんか？
足に合わない履き心地の悪い靴を長期的に履いていると、骨格のバランスが崩れ、筋肉や関節への負担となります。
また長期的に履いていると歩き方や体重のかけ方によって靴底が擦り減るため、足や体に負担をかける原因となります。
汚れたものを使い続ける
汚れた寝具、汚れた肌着・洋服をそのまま放置すると、ダニやカビが繁殖しアレルギーの原因となります。
冬はあまり汗をかかないと思いがちですが、寝ている時も汗をかいていたり、皮脂で汚れるため、定期的にシーツを洗う、布団を干す、毎日下着・肌着は取り替え、古くなったものは買い替えましょう。
疲れをそのまま放置する
放っておけば疲労感はなくなると思っている方がたまにいますが、その状態に体が慣れてしまっただけかもしれません。
肉体疲労・精神疲労は毎日の積み重ねで溜まっていくものなので、それが原因で病気や怪我をしてしまえば大きな出費となります。
健康への投資も大切
体に良い食材選び
体に良い食材を選ぶとなると値段も高くなります。
ただ、それは将来的な健康への投資となるため、できるだけ五大栄養素を意識しながら食品を選ぶようにしましょう。
加工品は避け、自然素材なものを選ぶのが理想的です。
体のメンテナンスやスポーツクラブへ通う
自分でできないことはお店を頼るのも良い方法です。
自分では気づいていない疲れを知ることができたり、逆に体の良い部分を知るきっかけにもなります。
また、運動習慣がなかなかつかない人は、運動する状況や環境を作ることでやる気につながるためスポーツクラブへ思い切って入会するのもおすすめです。
体に合った服や靴選び
自分の体に合った服や靴を選ぶことで、快適に過ごすことができます。
サイズだけでなく素材を確認し、肌に優しい綿・シルク・ウールなどの天然素材を選ぶようにしましょう。
清潔感があり整った生活環境
生活する部屋の環境は綺麗に整っていますか？
生活空間が汚れていたり物で溢れていることで、落ち着かない、ストレスになる、ハウスダストなどによるアレルギーの原因になります。
小まめに掃除をして、綺麗な状態を保ちしょう。
掃除が苦手な人は、家事代行サービスを利用するのもおすすめです。
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趣味を楽しむ
趣味を持つことで心が豊かになります。
趣味は健康寿命を延ばすとも言われているため、趣味への投資は健康への投資とも言えるでしょう。
Nakamiのつぶやき
・お金をかけずに健康になれる方法はたくさんあります。できることを見つけ、毎日取り組むことが大切です。
・ただし、お金をかけないでいることで不健康になってしまうケースもあるので注意しましょう。
・時には健康のための投資は必要です。今健康のためにかけたお金は、自分の未来への投資となるでしょう。
私がお金を払ってスポーツクラブに通っているのは、そういった環境に身を置かないと運動をしないからです。
お金を払っていれば「行かないともったいない」という理由で必ず時間を作って行くため、自分の性格を理解した上で通っています。
ただ、最近は毎朝ラジオ体操とストレッチも必ずしているので、体の状態が以前よりとっても良いです。
お金をかけずに快適な状態になれるので、セルフケアはやらなきゃ勿体ないです。
この記事でまとめた方法は、お金をかけず、時間もかからず、場所もそんなに選ばずできるものばかりなので、自分にかけられるお金や時間が限られている方は是非取り組んでみてください。
それでは今日も健康でHappyな1日でありますように♪
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