寝たまま健康！？ズボラさんでもできる“楽すぎ健康法”５選

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「運動？ムリ。食事制限？聞こえない。気合？どこに売ってんの？」
そんなズボラ全開さんでも、気づけば「なんか調子いいかも…？」と感じることができる“楽すぎ健康法”をご紹介します。
寝たまま、座ったまま、やる気ゼロでもOKな「ゆる健康法」、あなたも今日から試してみませんか？

やる気ゼロでもOKな「ゆる健康法」５選

【寝たままでOK】足パカ運動で勝手に脚スッキリ

Marina Takewakiより引用

布団に入ってからスマホをいじる代わりに、足をパカパカ開閉するだけ。
1分やるだけで「私、運動してる…！」という謎の満足感。
筋肉も「えっ…やる気あるの？」って驚いて動き出すこと間違えなし！

【トイレついでに】深呼吸3セットで自律神経を整える

現代人はふだん胸の上部だけ使った浅い呼吸（胸式呼吸）をしがちなうえ、ストレスなどによって呼吸がさらに浅くなりやすいことから、慢性的な酸素不足が指摘されています。

日本医師会深呼吸をしましょうより引用

用を足したあとに、便座のふたを閉めて、深呼吸を3回。
ポイントは「鼻から吸って、口からフーーッと吐く」こと。
トイレが綺麗だとなんだか落ち着きませんか？
“トイレ＝メンタルリセット部屋”に変身させましょう！

【家事しながら】口を「い」の形にして笑うだけ

洗い物中、洗濯物をたたみながら、“無言の口角上げ”トレーニング。
表情筋が鍛えられ、勝手に顔が元気そうになります。
家族に「今日なんか機嫌いいね？」って言われたら勝ち◎

2023年7月7日最近笑っていますか？笑顔がもたらす３つの健康効果

【YouTube見ながら】“ツボ押しスプーン”マッサージ

おうちではスプーンの背中（凸面）を使って、ふくらはぎや脛骨のすぐ後を、足首側から膝側に向かって軽くこすり上げるとよいでしょう。

ティースプーンを中指と親指ではさみ込むように軽く持ち、スプーンの背で軽く撫でさすります。スプーンは軽く持つのがポイント。なでさする時も、強く皮膚に押し付けないよう、あくまでも軽く、手全体で撫でるように動かしましょう。

「むくみにオススメ！スプーンマッサージとツボ」より引用

家にあるスプーンで、手のひらや足の甲、脛をやさしく摩っていきます。
足裏は気持ちよく刺激します。
「イタッ！でも気持ちいい！」の快感にハマります。
顔や首周りをマッサージして、リンパを流すのもおすすめ！
健康番組を観ながらやると、罪悪感ゼロ。

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