仕事や通勤の合間にできる健康法５選　

リラクゼーションセラピスト Nakamiの健康ブログです。
今夜も役立つ健康情報をお届けします。

体がつらくなり駆け込みでお店を利用される方は非常に多く、普段からストレッチなどのセルフケアができていないというお話をよく聞きます。
そういった方がケアができない理由の１つが

時間がない

仕事・家事・育児、私自身全て経験済みですが、仕事や家事・育児をしていると1日はあっという間です。
そして気がつくと自分の健康が後回しになっていることもありました。

忙しい時でも僅かな時間を使って自分の体のケアができるといいですね。
気がついたら疲れすぎてしまって、心も体もしんどい・・・なんてことにならないよう、健康のためにできることから始めましょう！

【忙しい人はこれをやってみて！】仕事や通勤の合間にできる健康法５選　

ラジオ体操

ラジオ体操は約3分でできる全身運動です。
リズミカルに大きく体を動かすため、朝やお昼休みに行うのがおすすめです。
ラジオ体操を行うことで全身の血流が促進されリフレッシュできます。
全てやるのが難しい方は、トイレに立ったタイミングなどで、ラジオ体操にある動きを１つでも行ってみてください。

ラジオ体操の効果についての記事はこちらで読めます↓
朝3分の習慣が健康へつながる！ラジオ体操の効果

歩く習慣

仕事がデスクワークだったり、移動も電車・バス・車などを利用すると歩く機会は減ってしまいます。
足元の筋肉を動かすことは非常に大切です。
将来的な筋力低下を防ぐためにも、朝早く起きて15分だけウォーキングをしてみる、１駅分を歩いてみる、エレベーターではなく階段を使うなど歩くことを意識しましょう。

ウォーキングの効果についての記事はこちらで読めます↓
健康への第一歩　ウォーキングの６つの健康効果

音楽・音声コンテンツの活用

通勤時に携帯ゲームやSNSをしていませんか？
目や脳から入ってくる情報により、脳疲労や眼精疲労につながります。
通勤時やは音声コンテンツを聴きながら学びの時間として過ごしたり、心地よい音楽でリラックスできる時間を確保しましょう。

座ったままできるストレッチ

座りながらできるストレッチやエクササイズはたくさんあります。
長時間同じ姿勢でいることで筋疲労につながり、その積み重ねによって体の痛みや不調となります。
首や肩の回し運動、手首のひねり、足首の回し運動など、座ったままできるストレッチやエクササイズを活用しましょう。

メディテーション

数分間の瞑想や深呼吸を通じて、ストレスを軽減し、リラックスできます。
特にストレスの多い瞬間に短い瞑想を行うことで気分をリセットできます。
朝起きた後、お昼休憩、夜寝る前の僅かな時間に行うことができるため、ストレスや悩みが多い方は積極的に取り入れてみましょう。

瞑想の効果についての記事はこちらで読めます↓
ストレスからの解放　瞑想の驚くべき効果

大切なこと

自分の体（健康）の優先度を高める

健康はお金では買えません。
自由な時間、自由に使えるお金がたくさんあっても、病気になってしまったり、体や心が壊れてしまっては元も子もありません。
自分の体（健康）に対しての優先度を高め、興味関心を持つことはとても大切です。

とにかく時間を作る

時間がないという方は本当に時間がないのでしょうか？
もしかしたら運動やストレッチをするのが面倒だったり、なにをすればよいかわからない・・・といった理由もあるのでは？
そういった方はリラクゼーションを利用してみてください。
30分でも体をほぐすだけで、心も体もスッキリできますよ！

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Nakamiのつぶやき

私が健康ブログを始めたきっかけの１つが、とにかく一人でも多くの人に健康意識を持ってもらいたかったからです。
お金をかけて体のケアをするのも大切ですが、毎日お店に通うのはほぼ不可能ですよね。
なので、毎日の生活の中でできることを１つでも見つけて、食事・運動・睡眠など体のケアに役立ててもらえたら嬉しいです。
どんなに忙しくても毎日取り組んだことは、1ヶ月後、半年後、1年後、10年後に「やっておいて良かった！」と思える日が必ず来るはずです。

それでは明日も健康でHappyな1日でありますように♪