運動が必要な３つの理由

リラクゼーションセラピスト Nakamiの健康ブログです。
今夜も役立つ健康情報をお届けします。

生きる上で『運動』はとても重要な役目を果たしますが、好き嫌いが別れるのも『運動』が多いです。
特に日本人は３人に1人が運動不足という調査結果が出ているそうです。
（WHOの運動推進グローバル計画参照）

そして、運動不足が引き起こす将来的な不安といえば

ロコモティブシンドロームです。

本記事では運動の必要性、運動をしている人としていない人の違い、運動不足な高齢者に起こりやすい『ロコモティブシンドローム』についてまとめました。

【運動をしないとどうなる？】運動が必要な３つの理由

なぜ運動をした方が良いのか

運動は心臓・筋肉・骨を強化し、ストレスを軽減させ精神的な健康を向上させます。
また体重管理による病気のリスクを減らし、健康寿命を伸ばします。

人間は年齢とともに筋力や体力が低下する傾向があります。
この理由としては、筋肉量の減少、骨密度の低下、関節の柔軟性の減少、代謝率の低下などが挙げられます。

それらを踏まえて

・運動をすることによって心臓・筋肉・骨が強化する
・ストレスを軽減し、精神面を安定させる
・体重管理や生活習慣の管理によって病気のリスクを減らす

この３つの理由から年齢・性別関係なく運動をした方が良いと言えるでしょう。

運動をしている人と、していない人の違い

健康状態

運動をしている人は通常、心臓や筋肉が強化され、体脂肪が適切に管理され、代謝が改善されているため、健康的な体重を維持し、疾患のリスクが低い傾向があります。
また運動をしている人より、していない人の方が筋力・体力面で劣るため『疲れやすい』状態になります。

身体的な能力

運動を積極的に行うことで、体力、持久力、柔軟性などの身体的な能力が向上します。これにより、日常生活の活動やスポーツなどでより良いパフォーマンスが可能になります。

精神的な健康

運動はストレスを軽減し、幸福感を高め、認知機能を改善することがあり、精神的な健康に良い影響を与えます。また、うつ病や不安症状の軽減にも寄与します。

対人関係

運動を共に楽しむコミュニティに参加することで、新しい友人を作る機会が増え、社交的なつながりが強化されます。

生活の質

運動を継続的に行うことは、日常生活の質を向上させ、エネルギッシュで満足度の高い生活をサポートします。

運動をしないと将来的にどうなる？

運動不足は将来的に健康上の問題を引き起こす可能性が高く、高齢者になると『ロコモティブシンドローム』のリスクが増えます。

・運動をする時間がない
・面倒臭い
・疲れていて動く気力がない
・歳だから
・運動が嫌い

こういった理由で運動をしないことは、筋力や体力の低下だけでなく、運動機能が衰え健康寿命を縮めることにもつながります。

『運動機能』は体に備わっている大事な機能

運動機能とは

人間の体には多くの重要な機能が備わっており、これらの機能は全て生存に必要なものです。

・呼吸
・循環
・消化
・排泄
・神経系
・免疫
・内分泌（ホルモン）
・感覚器
・運動

運動機能は、筋肉と神経系が連携して体を動かし、姿勢を維持したり、外部刺激に対応するための機能です。
これにより日常生活の動作や運動が可能になります。

運動をしないことで筋力・体力が低下し、運動機能の衰えにつながります。

ロコモティブシンドローム

ロコモティブシンドロームは、高齢者を中心に関節や筋肉、骨などの身体機能が低下し、日常生活での運動や活動が制限される症候群です。
主な特徴として以下の点が挙げられます。

①身体機能の低下
ロコモティブシンドロームでは、筋力、関節の可動域、バランスなどの身体機能が低下します。
これにより、歩行や階段の昇り降り、座位から立ち上がるなどの日常の動作が難しくなります。

②骨粗鬆症
骨密度の低下が見られ、骨折のリスクが高まります。特に骨盤や大腿骨の骨折がよく発生します。

③筋肉量の減少
筋肉量が減少し、筋力が低下します。これは日常の動作や安定性に悪影響を及ぼします。

④疼痛
関節痛や筋肉痛が頻繁に起こり、これが活動制限の一因となります。

⑤日常生活の制限
ロコモティブシンドロームの症状により、高齢者は日常生活のさまざまな活動に制約を受け、独立性が低下します。

予防や管理には、適切な運動・栄養摂取・骨密度のチェック・医療的な介入などが含まれます。
早期に対処し適切なケアを受けることで、ロコモティブシンドロームの進行を遅らせ、生活の質を向上させることができます。
高齢者の健康と生活の質を維持するために、定期的な健康チェックと予防策の実施が大切です。