Nakamiの健康ブログ 
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仕事、家事、人間関係…現代は何かとストレスのデパート。
「ストレス解消には運動や瞑想を！」って、
できたら苦労しないんじゃー！
なんて叫ばれているズボラさんは多いはず😎
というわけで、今回は『1分で、動かず、面倒ゼロ』をテーマに
ズボラでも続くストレス解消法を厳選しました！
１分でOK！ズボラでもできる超シンプルストレス解消法５選
深呼吸ガチ勢の“4-4-4呼吸”
やり方：
①4秒かけて鼻から吸う
②4秒止める
③4秒かけて口から吐く
たったこれだけなのに、自律神経が整う整う。
「呼吸に全集中！」って思うと、頭の中のグルグルもスーッと落ち着いてきます。
📌ポイントは「吸うより吐くを大事に」。
吐くことで“抜け感”が出ます。
ガムを噛むだけ“プチ無心タイム”
ただガムを噛む、それだけでストレスホルモン＝コルチゾールが減るっていうんだから、ガム最強。
特に「無心でクチャクチャ」してると、意識が今に戻ってきます。
🍬おすすめはミント系でスッキリ or めちゃくちゃ甘いやつで癒し！
天井をガン見で“強制ボーッとタイム”
やり方：
①ソファや床にゴロン
②天井を何も考えずに1分間見つめる
人は“上を向く”とポジティブ感情が生まれやすいって知ってますか？
ぼーっとするだけで、脳の情報処理が休まって脳内リセットが始まります。
🧠天井が無理なら、空でも壁でもOK。無意味な視線＝最高の癒し。
天井にある謎の模様や木目を見ていると、もやもやしていたのがどうでもよくなってくるかも！？
なんなら映画『容疑者Xの献身』の登場人物のように、四色問題をしてみては！？
手をギューッとしてパッ！“ストレス爆破ごっこ”
やり方：
①両手を思いっきり握る（5秒）
②一気に開く！
この単純な動作に、意外とリラックス効果があるんです。
手と一緒にストレスも「パッ！」と手放すイメージで。
🙌1分で5回繰り返せば、けっこうスッキリします。
“あ〜”って声を出す。小声でもOK
「んぁあああ〜〜〜」と、意味のない声を出すだけ。
声を出す＝副交感神経が優位になるんです。
ちょっとだけ、恥ずかしさよりも解放感を優先してみましょう！
🗣声が出せない場所では、口パク「あ〜」でも効果アリ。
まとめ：
ストレスは“何かすごいこと”をしなくても、
１分間の工夫でふっと軽くできる。
①呼吸に全集中！4−4−4呼吸で自律神経を整えよう！
②無心でクチャクチャ。ガムでストレスホルモンを撃退！
③ただひたすら天井をボーッと見て脳内リセット！
④手をギューっと握ったらパッを開いてリラックス効果を高めよう！
⑤「ああああ〜〜〜〜」と声を出して、副交換神経を優位に！
ズボラでもできる → つまり誰でもできる。
思いついたときに、ゆるく・ちょっとだけ・気が向いたらでOK！
それが続けるコツです☻
ストレスは溜め込まず、こまめに発散しましょう。
