深夜の誘惑に勝てないあなたへ。ズボラでも太らない「罪悪感ゼロめし」10選

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夜中にお腹すく → 我慢できない → ポテチ → 後悔 → 寝れない → 翌朝つらい → でもまた食べる。
この無限ループから脱出しませんか！？
「どうせ食べるなら、せめて太りにくいものを」
ズボラの欲望と健康のはざまを埋める、深夜OKな“罪悪感ゼロめし”を厳選しました！

ズボラでも太らない「罪悪感ゼロめし」10選

夜中にお腹が空いて眠れない・・・

誰もが一度は経験したことがあるはずです！
そんな深夜に起こるピンチを救ってくれる深夜OKな“罪悪感ゼロめし”です。

「腹減って眠れない🥲」という負のループから抜け出しましょう💨💨

無糖ヨーグルト＋冷凍ベリー

甘いものが食べたいときに最強。
砂糖なしでもベリーの自然な甘さで満足感◎
腸にも肌にも優しい深夜スイーツだから罪悪感ゼロ！

味付きゆでたまご

1個で満足、低カロリー高たんぱく。
夜にガッツリ炭水化物を避けたいなら、これが最強の“つなぎ食”。
「とりあえず1個だけ…」で済む自制心も養えるはず！？

枝豆（冷凍 or チルド）

塩味と食感が「つまみ欲」を完封！
噛む系＝満腹感UPで、夜中の暴食欲求を鎮圧してくれます。
しかもタンパク質・食物繊維がたっぷりなのも嬉しい！

スープ（味噌汁・野菜スープ・中華スープ系）

温かいスープは「食べたい」というより「安心したい」という心に効果的◎
汁物は満腹感を脳に錯覚させるズボラ最強兵器なのでオススメ！

カット野菜＋ごまドレ or ノンオイルドレ

野菜を食べてる自分、えらい！
深夜にカット野菜とか、もう“意識高いズボラ”認定です。
噛むことでストレスも軽減できるし、手軽だから冷蔵庫に１つは常備しておこう！
口が寂しい夜にぜひ✨

豆腐（冷奴 or 湯豆腐）

お腹にたまるのにヘルシー食品💖
しかも包丁いらず＆洗い物なし。
ポン酢・めんつゆ・ラー油・キムチ…アレンジ無限！
1パック食べても300kcal以下とか、神ですか？

スモークチキン or サラダチキン

お腹すきすぎて眠れない夜はコレ。
脂質控えめ・高たんぱくで、罪悪感も睡眠も両方守ってくれる。
ズボラなら手を汚さず袋からそのまま齧ろう！

ナッツ（無塩・素焼き）

食欲爆発モードを止めてくれる救世主。
よく噛む＋脂質で満足感高い＝少量で終了しやすい！
※袋ごと食べるとアウトなので、5粒くらいを目安によく噛んで満腹中枢を刺激すること☝️

オートミール＋お湯＋粉だし（3分でおじや風）

深夜に「米っぽいのが食べたい！」という時にオススメ。
お湯とだしを入れてチン → 軽いおじや完成。
消化もよく、意外とお腹にたまる。
米欲を静かに満たす裏技、ここにあり😎✨

寒天ゼリー（低カロリータイプ）

「口が寂しいから何か食べたい」だけの日に最適。
しかも食物繊維たっぷりでお腹スッキリ系。
冷蔵庫に入れておくと、つい手が伸びちゃうけど、これは罪じゃない！

まとめ：
深夜にどうしても食べたい時は“健康食”を意識するべし！

深夜に食べること自体、悪じゃない。
問題なのは“後悔するようなものをたくさん食べてしまうこと”！

後悔しないためにも、ズボラでもできる手間なし・洗い物なし・満腹感ありの「ゆる健康食」を味方につけて、夜中に食べても次の日スッキリを目指しましょう✨

2023年10月4日 【ダイエット中の人必見！】罪悪感が少ないヘルシーな夜食６選

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