瞑想の効果

リラクゼーションセラピストのNakamiです。
お店を利用されるお客様はさまざまな悩みを抱えているケースが多いです。そしてその悩みの多くが人間関係だったりします。
会社の人間関係、ご近所関係、友人関係、家族関係・・・
ベストセラー書籍『嫌われる勇気』にも【すべての悩みの原因は対人関係にあり】という言葉があるほど、人と関わる限り悩みやストレスを受けず生きるのは難しいことです。
ですが、そういった悩みやストレスから解放される方法として瞑想をご紹介します。

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ストレスからの解放　瞑想の驚くべき効果

瞑想とは

瞑想は、心や意識を集中させるための実践的な技術です。静かな環境で座り、深い集中状態に入ることで、心の安定や内面の平穏を追求します。

瞑想の効果

ストレスの軽減
心身のリラックス
集中力の向上
創造性の刺激
感情の調整

瞑想を始めるための基本的な手順

心地よい環境を作りましょう。
快適な座り方を選び、姿勢を整えます。
目を閉じ、深呼吸をしながら肩の力を抜きリラックスします。
深くゆっくり呼吸をします。鼻からゆっくり吸って、口からゆっくり吐くことを繰り返します。
思考が浮かんできたら、それを受け入れつつも静かに去らせます。
終了時にはゆっくりと目を開け、気持ちよく身体を伸ばしましょう。

初心者の場合5〜10分程度、徐々に慣れてきたらセッションの時間を徐々に延ばしていくのがおすすめです。
ただし瞑想の効果はセッションの長さよりも、定期的に継続して実践することが大切です。週に1回60分の瞑想を行うよりも、毎日10分の瞑想を行うことの方が効果的です。

Nakamiのつぶやき

最後に、私は毎朝目が覚めると窓を開け5分ほど瞑想をしてから1日をスタートさせるのですが、瞑想を始めたきっかけは、家族関係で悩み落ち込んでいる時にTwitterで有名な方（フォロワー数40万人以上）とお会いしたことでした。
その方が毎朝公園で瞑想をしているお話を聞いたことで影響を受け、以前はやってはいたけどやめてしまっていた瞑想をまた始めることにしました。
あれから毎日やっていますが、頭の中がスッキリした状態で1日をスタートできますし、モヤモヤしながら1日を過ごすといったことが減ったように感じます。

静かに呼吸を整え、頭の中を空っぽにする・・・ただそれだけのことだけど、安らぎを感じられる時間になります。
人間関係に疲れた時は落ち着く場所で瞑想をして、悩みやストレスからご自身を解放してあげてくださいね。

それでは今日も健康でHappyな1日にしましょう♪