出張パーソナルトレーニングで公園トレーニングをしてみた話

リラクゼーションセラピスト Nakamiの健康ブログです。
ブログを始めてもうすぐ１年目になりますので、毎月恒例となった『わたし話』でお送りします。

私は月1回パーソナルトレーニングを受けているのですが、その話をお客様にすると高確率で驚かれます。
リラクゼーションセラピストの仕事ってかなり体力勝負で、歳を重ねる度に筋力と体力の重要さを痛感しています。
健康のためでもあるし、大好きな仕事を楽しく続ける意味でもパーソナルトレーニングをお願いしているのですが、

・パーソナルトレーナーを付けてやるトレーニングってどんなことするの？
・興味はあるけど自分にはハードルが高そう
・続ける自信がない

このように思う方は多いと思います。
なので、もっと気軽に楽しく運動をするきっかけになるように、いつもお世話になっている田中トレーナーに出張パーソナルをお願いした様子をまとめました。
興味がある方、記事を見てトレーニングをお願いしてみたい！と思った方は一番最後にある田中トレーナーのご紹介をご覧ください😃

出張パーソナルトレーニングで公園トレーニングをしてみた

今回出張パーソナルをお願いした時に、事前に「リクエストはありますか？」と聞かれていたので、仕事でも役立つように『初心者向け🔰公園でできる肩甲骨周りのトレーニング&ストレッチ方法』をリクエストしました。

ブログのネタとしても撮影したいから天気が良さそうな日を選びましたが

見事快晴！！！

話を聞くと田中トレーナーは晴れ男だそうで、私も晴れ女なので、この日はめちゃくちゃ晴れた最強のお天気となりました🌞
（むしろ暑すぎ、紫外線が・・・・）

撮影するために三脚にもなる自撮り棒を持って行ったのですが、田中さんも持参されていて

本気度が違う！！🤣
いやいや、私も本気だったけど、ちゃんとした物を持ってきてくださいました。

✨感謝✨

三脚のサイズ感に爆笑しながら、早速トレーニング開始！
肩甲骨に関連している筋肉のストレッチから・・・

遊具を使って胸と背中（大胸筋・小胸筋・鎖骨下筋・広背筋）のストレッチを教わりながらやってみました。
写真はかなり地味ですが、しっかり伸びています◎

この辺は私も専門分野なので「ふむふむ、そうね」といった感じでしたが、

青空の下で体を動かすのは
とにかく気持ちいい！

今回のブログで一番伝えたいのはむしろコレ！↑

始まったばかりなのに楽しかったです。（まだまだ終わらない）
続いて胸椎のストレッチ

動画のように１つ１つポイントを説明しながらお手本を見せてくれるのでわかりやすいです。
これは遊具でなく家の壁を使ってもできますね！
胸や背中周りが固まりやすいデスクワークの方におすすめです☆

今回パーソナルトレーニングを行ったスポーツクラブ前の公園に『背中のばしベンチ』というものがあったので、こちらも使いました。

胸や背中や脇腹がしっかり伸びて気持ちいいです。
このベンチ、家にもほしい・・・（置く場所がない）

腕の上げ下げを繰り返したり、頭をつけたまま腕をバンザイするなどの応用も教えてくれました🙌

こういった健康器具が設置されてある公園は結構あるので、なるべくお金をかけたくない方は利用しないともったいないです。
お金をかけない体づくりはある程度なら可能ですが、時間をかけずに体をつくるのは不可能なので、時間を作って公園へ行きましょう！

他にもストレッチを教えていただきましたが、また別の機会で記事にしていきます。

いよいよ遊具を使ったトレーニングです。

鉄棒を使って足を付けたまま懸垂とローイング。

きつい！ほんとキツイ！！

かなりキツかった！！

鉄棒をつかって腕立て伏せ（プッシュアップ）
肩甲骨を寄せることや、姿勢もチェックしてもらいました。
これは普通の腕立てより全然ラクだった〜！
むしろこれの前の2つがキツすぎた😂

せっかくなのでベンチを使って下半身もトレーニング（ブルガリアンスクワット）

通常のブルガリアンスクワットは上下に動かすイメージですが、田中トレーナー流だと斜め下におろして斜め上にあげるイメージで、そうすることによってよりお尻の筋肉に効かせられるそうです。

最後は一緒に懸垂をやって
爆笑して終了！

普段はこんなことやらないのですがせっかく外で自由にトレーニングができるので、二人でやっているところを撮りました（笑）
笑いすぎて腹筋が崩壊！
たくさん笑ったことでお腹周りの筋肉も鍛えられたと思います◎

人が少ない時間帯で本当に良かった。
キツかったけどいつも以上に内容の濃い楽しい60分でした🙆‍♀️

ちなみにこれ初心者向けなの！！！？？？って思いますよね？
心配いりません！
パーソナルトレーニングはその方に合った運動方法や回数を考慮して教えてくれます。

ちなみに私も「翌日の仕事に支障が出ない程度で」とお願いしていますが、希望の中でしっかり筋肉に効かせる方法でトレーニングを進めてくれました。

最初の方でも伝えましたが、

青空の下で体を動かすのは
とにかく気持ちいい！
（２回目）

外でトレーニングをする時は涼しい時間帯を選び、こまめに水分補給と休憩を入れながら、無理のない範囲で楽しく体を動かしてくださいね☆

1年間パーソナルトレーニングを受けてみて

スポーツクラブに入会する時に、パーソナルトレーニングのお試しを勧められてノリで申し込みました。
ただそれだけではなく、トレーニングをしていて自己流でやると怪我や体を痛める原因になるのと、仕事で筋力・体力が必要なことや、体の使い方をもっと詳しく知ることでセラピストの仕事にも役立つと思ったのも理由です。

筋トレを多くやりたいという希望があったのでスポーツクラブ側から紹介していただいた田中トレーナーにお願いすることになりましたが、思った以上に楽しくトレーニングができたのと、頑張ったことやできたことをすごく褒めてくれるので『お試し期間』が終わったあとも引き続き担当をお願いしています。

むしろ自分一人だったらキツいトレーニングをやろうと思ったかな。
どこかで手を抜いてしまったり、同じようなトレーニングばかりで飽きてしまっていたかもしれません。

自分一人だと心折れてしまいそうなトレーニングでも、
楽しみながら真剣にできるのがパーソナルトレーニング

だと思います。

もっとパフォーマンスを上げたいって方だけでなく、運動が苦手、運動のやり方がわからないって方にもパーソナルトレーニングはおすすめです。
この記事を見て、パーソナルトレーニングって楽しそう！私にもできるかも！やってみたい！という方が一人でも増えて、楽しく運動習慣がついてくれたら嬉しいです。

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