ランニングの健康効果

リラクゼーションセラピスト Nakamiの健康ブログです。
今夜も役立つ健康情報をお届けします。

運動不足で太ってしまいました・・・

日本では3人に1人の成人が『運動不足』の状態とされています。
WHOの運動推進グローバル計画　運動不足は世界に蔓延　日本でも3人に1人が運動不足「世界行動計画」の日本語版を公開より参照

運動不足が続くと病気のリスクが高まるため、健康寿命を延ばすためにも適度に体を動かすことはとても重要です。
その上で誰でも簡単に始められる運動が

走ること

つまりランニングです。
コロナ禍から運動不足を解消するために外を走る習慣がついた方も多くいますね。
なぜ走ることは体に良いのか、ランニングの健康効果についてまとめました。

走ることは体に良いこと？

ランニングはほとんどの人が手軽に始められる有酸素運動で、特別な道具が必要ありません。
シューズを履いて外に出るだけで始められ、時間や距離を自分のペースで調整できるのもメリットですね。

走ることで心拍数が上がり、血行が促進されます。
その結果、脂肪が燃焼されたり汗として体内の老廃物が排出されるため、走ったあとは体の軽さやスッキリ感があります。

また、血液循環を良くした状態で筋肉を動かすため、全身へ酸素や栄養素が行き渡り、ターンオーバーと共に疲れのない筋肉へと生まれ変わっていきます。

こういった効果を考えても走ることは体に良いと言えるでしょう。

ランニングの健康効果

ランニングをすることで心臓や血管を強くし、体重管理やストレス軽減、睡眠の改善など、他にも多くの健康効果が期待できます。

ダイエット効果

ランニングをすることで脂肪燃焼を促進し、体重管理や脂肪減少に役立ちます。

筋力と筋持久力の向上

ランニングは脚の筋肉を強化し、筋力と筋持久力を向上させます。
また、全身の筋肉をバランスよく使うことで、全体的な体力も向上します。

心臓血管系の健康維持

ランニングは心臓血管系の健康を促進し、心臓の強化や血液循環の改善につながります。
定期的なランニングは、高血圧や心臓病などの疾患のリスクを減らすのに役立ちます。

ストレス軽減

ランニングはストレスを軽減し、心身のリフレッシュに役立ちます。
運動によってエンドルフィンが放出され、気分が高揚する効果があります。

睡眠の改善

定期的なランニングは、睡眠の質を向上させる助けとなります。
適度な運動を行うことで、睡眠の深さや継続時間が増加する可能性があります。

認知機能の改善

ランニングは脳の血流を増加させ、認知機能や記憶力の向上につながるとされています。

免疫機能の強化

定期的な運動は免疫機能を強化し、感染症や炎症から身体を守るのに役立ちます。

社会的交流の促進

ランニングは個人の趣味やライフスタイルとして楽しまれることが多く、ランニンググループやイベントに参加することで、新しい友人や共通の興味を持つ人々との交流を楽しむことができます。

運動と休息のバランスが大切

ランニングの頻度は個々の体調や目標によって異なりますが、一般的には週に3回程度が推奨されています。

また、運動と同じくらい休息は非常に重要です。
過度の運動や連続した運動を行うことは、筋肉や関節への負担を増やし、過労や怪我のリスクを高める可能性があります。
そのため、ランニングの日と休息日を交互に設定し、体をリカバリーさせる時間を確保しましょう。
また、ランニング中のインターバルトレーニングや、ウォーキングとランニングを交互に行うなど、運動と休息をバランスよく取り入れることも重要です。

適度な運動量を確保し、
適切な休息を取りながら身体を健康に保ちましょう。

Nakamiのつぶやき

まとめ

ランニングをすることで脂肪燃焼・筋力アップ・心臓血管系の健康維持に役立ちます。
運動不足を解消するために、適度な運動量と適切な休息をとりながら週3回程度のランニングをしてみましょう。

昨日（2024年3月3日）は東京マラソンでしたね！
他にも各地でマラソン大会が開催されていたそうですが、天気も良く気持ちよく走れたのではないでしょうか。

毎日座りっぱなし、移動は車や電車やバスで歩くことが少ないという方は、運動不足で病気にならないためにも今のうちから体を動かす習慣をつけたいですね。
3月に入り暖かい日も増えてくるので、動きやすい服装とシューズさえあれば始められる『ランニング』で運動不足を解消していきましょう！

それでは明日も健康でHappyな1日でありますように♪