水風呂苦手さんでも大丈夫！簡単な温冷交代浴

リラクゼーションセラピストのNakamiです。
今夜も役立つ健康情報をお届けします。

運動やストレッチではない、もっと違う形のセルフケアが知りたい

運動やストレッチで血行促進をさせると、老廃物が排出されやすくなります。
ただ、運動やストレッチが苦手な方・嫌いな方も多いですよね。
そんな方におすすめなのが

温冷交代浴

文字通り温かいお風呂と冷たいお風呂に交代で入る『入浴法』です。
サウナに入られる方であれば比較的水風呂に抵抗がない方も多いと思いますが、水風呂はちょっと苦手・・・という方って多いですよね。
ただ温冷交代浴をすることで健康にとってメリットもたくさん！また水風呂が苦手な方向けの方法も最後でご紹介していますので是非最後までご覧ください♪

温冷交代浴とは？

温冷交代浴の効果とメリット

温冷交代浴は、温かいお風呂と冷たい水風呂を交互に入る入浴法です。
体温の変化によって血管が収縮・拡張し、血流が促進されます。
温冷交代浴をすることで以下のような効果が期待できます。

お風呂での温冷交代浴の方法

１、まず、温かいお湯にゆっくりと身体を浸けてリラックスします。
体全体が温まるように、十分な時間をかけて温浴します。

２、次に、冷たい水に身体をつけるか、水シャワーで身体を冷やします。
最初は少し冷たく感じるかもしれませんが、徐々に慣れてきます。

３、温かいお湯と冷たい水を交互に何度か繰り返します。
ただし、終わりは必ず冷たい水で終えるようにしましょう。

４、温冷交代浴後は、しっかりタオルで拭いてから、暖かい服を着て休息しましょう。

水風呂苦手さんにおすすめの温冷交代浴

手足だけの冷水シャワー

水風呂が苦手な方でも手軽に試せる方法として、手足だけを冷水シャワーで冷やす温冷交代浴があります。

お風呂で身体を温めたあと手足を冷やすことで、血管を収縮させ、温かい環境に戻すことで血流が促進されます。
効果は全身よりは劣りますが、水風呂が苦手な方、温冷交代浴初心者の方、時間が限られている方におすすめです。

温冷交代浴は体調や健康状態に合わせて行う必要があります。
無理をせず適切な方法で行うようにしましょう。

お風呂の効果を知りたい方はこちらの記事から読めます↓
Happy and Healthy お風呂は心身を癒す幸福な時間

Nakamiのつぶやき

実は私も水風呂は「何かの罰ゲーム？」と思っていたくらい苦手だったのですが、手先・足先に冷水シャワーをかけるところから始め、徐々に慣らしていき、今では水風呂に入れるようになりました。（氷風呂とかはきっとまだ無理ですが笑）
実際水風呂に入れるようになって温冷交代浴をほぼ毎日していますが、お風呂からあがった後はスッキリ感があるのと、お風呂から出たあと汗がいつまでも止まらないということがなくなりました。
お風呂で身体の芯まで温め、水風呂で毛穴が閉じるので、身体の表面はスッキリしているけど身体の中はぽかぽしてて気持ちいい状態になります。
水風呂が苦手な方はまずはシャワーでの温冷交代浴を試してみてください。

それでは今日も健康でHappyな1日にしましょう♪

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