トランポリンの健康効果

リラクゼーションセラピスト Nakamiの健康ブログです。
今夜も役立つ健康情報をお届けします。

・今年こそダイエットをしたい
・姿勢を改善したい
・楽しく運動をしたい

こんな方におすすめなのが

トランポリンです。

トランポリンは5分跳ぶだけで1kmのジョギングをしたのと同じくらいの運動量があると言われています。
最近では家庭用（1人用）のトランポリンも気軽に購入できるので、自宅で楽しく運動をしたい方におすすめです！

本記事ではトランポリンの健康効果、初心者でも簡単にできるトランポリンの動画紹介、注意する点についてまとめました。

トランポリンは脂肪燃焼・体幹トレーニングだけじゃない！？
驚きの健康効果

脂肪燃焼効果

トランポリンは、跳ぶことによって全身の筋肉を効果的に使い、代謝を促進します。
5分跳ぶことで1km走るのと同じくらいのカロリーを消費するため、ダイエットをしたい方におすすめです。

また、有酸素運動として脂肪燃焼を促進するだけでなく、心臓と血管の機能も向上させます。
短時間で効果的な運動が可能なため、楽しみながら脂肪燃焼をサポートしてくれます。

体幹トレーニング

トランポリンを使用した体幹トレーニングは、バランスを保ちながら跳ぶことで腹部や背中の深層筋が刺激されるため、体幹を強化し、姿勢改善に役立ちます。
また、下半身の筋肉をしっかり使うため、ヒップアップや脚をスッキリ細くする効果が期待できます。

驚きの効果も

トランポリンは脂肪燃焼や体幹トレーニングの他にも驚きの健康効果が期待できます。

幸福感とストレス解消

嬉しい時、人は喜びを表現するために飛び跳ねます。
この『飛び跳ねる』『ジャンプする』といった動作と、一定のリズムで跳ぶ『リズム運動』によって幸福感をもたらす

セロトニン

が分泌されます。

セロトニンはストレス解消・自律神経の安定・イライラや不安の解消といった効果も期待できます。

【幸福度が増える】４つの幸せホルモンを増やす方法

トランポリンで宅トレに挑戦してみよう！

1人用のミニトランポリンがあれば自宅でも簡単にエクササイズができます。
音楽に合わせて跳ぶのが難しい方は、

①足踏み
②その場で軽く跳んでみる
③足を開く（オープン）、足を閉じる（クローズ）の動きを繰り返す

この３つからやってみましょう。

【初心者向け】3分誰でもできるトランポリンエクササイズ～初心者入門編～【trampoline】より引用

トランポリンをする時に気をつけること

自宅でトランポリンをする場合は以下のことに気をつけて行いましょう。

・トランポリンを設置する場所は、広くて平らで、周囲に障害物がないことを確認してください。

・トランポリンは正しく組み立て、使う前は必ずバネの破損、脚の緩みなど確認してください。

・重量制限や使用対象年齢などの注意を守るようにしてください。

・アクセサリー類は外し、動きやすい服装（運動着）で行うようにしてください。

・心臓病や他の健康上の問題がある場合は、医師に相談してから行うようにしてください。

無理な動き、激しい動きをしなくても十分効果が期待できるため、楽しみながら運動を続けてください。

Nakamiのつぶやき

まとめ

・トランポリンは短時間で高い脂肪燃焼効果が期待できるため、ダイエットにおすすめです。
・お腹・背中・お尻・脚がしっかり鍛えられるため、姿勢の改善にも役立ちます。
・跳ぶ動きやリズム運動により幸福感やストレス解消効果が期待できます。

中世ヨーロッパのサーカス芸人だった『ドゥ・トランポリン』さんという人が、空中ブランコの下に張られた安全ネットをヒントに考案したのがトランポリンの始まりだそうです。

私自身もスポーツクラブでトランポリンを使ったレッスンを受けますが、正直キツイ！
けれど、「楽しい！」って感情の方が勝ちます。

新しい年を迎えて、なにか運動を始めたいと思っている方はトランポリンに挑戦してみませんか？
きっと楽しく続けられると思いますよ。

それでは明日も健康でHappyな1日でありますように♪