こども・成人・高齢者が推奨される睡眠時間とその理由

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ひつじくん

昔は８時間以上は寝れていたのに、
最近６時間くらいで目が覚めちゃうのはなぜなんだろう？

Nakami

昔と比べて睡眠時間が短くなったって人は多いよね。
厚生労働省では『こども』『成人』『高齢者』によって推奨する睡眠時間が違うよ。
でも、それって何でだろう？

今回は厚生労働省が推奨する年代別の睡眠時間と、その理由についてまとめてみました。

理想の睡眠時間は？
厚生労働省が推奨する睡眠時間

厚生労働省による『健康づくりのための睡眠ガイド2023』では高齢者・成人・こどもに分けて、睡眠時間を以下のように推奨しています。

年齢が若いほど長い睡眠時間が必要で、高齢の場合は逆に長い時間寝床にいることでアルツハイマーなどの健康リスクを高めるとされています。

こども・成人・高齢者で推奨される睡眠時間が違う理由

寝ることによって成長ホルモンが分泌され、発育・発達に大きな影響を与えます。
成長していく過程のこどもの場合、その時間が必要となるため推奨される睡眠時間も長くなります。

成人・高齢者の場合は発育・発達に必要な時間はなくなり、加齢に伴い基礎代謝が低下するため、高齢になるほど必要な睡眠時間も短かくなります。
また、体内時計の変化やホルモンの分泌、生態機能のリズムの変化によって早寝・早起きになったり、眠りが浅く深夜に目が覚めてしまうことも増えます。

赤ちゃんがほぼ1日中眠るのは、すくすくと成長していくためですが、一般的に身体の成長が終わる１７〜１８歳以降はこどもの頃と同じ睡眠時間は必要ないということです。

こども・成人・高齢者
睡眠で意識することと注意点

どの年代にも言えることですが、バランスの取れた食事と適度に身体を動かすことが良質な睡眠につながり、良質な睡眠は『健康』へとつながっていきます。

高齢者は８時間以上寝床にいないようにする
成人は休日に寝溜めをせず毎日の睡眠の質を高める
こどもは夜更かしを習慣化しない

これらを意識して健康な毎日を送りましょう！

まとめ

「昔のように長い時間眠れない」というのは身体にとって正常なことです。
なので、短い時間の分『質』を高めて、気持ちよく元気に朝を迎えましょう！

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