体質改善｜ベタベタ汗をサラサラ汗に変える方法

リラクゼーションセラピスト Nakamiの健康ブログです。
今夜も役立つ健康情報をお届けします。

・汗をかくと体がベタベタする
・汗をかくと疲れる
・体臭が気になる

これらの大きな原因は

汗の性質です。

良い汗はサラサラしていて成分濃度が低く水に近いですが、悪い汗はベタベタしていて体に必要なミネラルが出てしまっています。
本記事ではサラサラ汗とベタベタ汗の違い、ベタベタ汗になる原因と改善法、汗が臭うメカニズムについてまとめました。

体質改善
ベタベタ汗をサラサラ汗に変える方法

汗をかく仕組みは３つある！？

汗をかく仕組みは３つあり、状況によって変わります。

・温熱性発汗・・・運動や活動によって体温が上昇した時にかく汗
・味覚性発汗・・・辛いものを食べた時にかく汗
・精神性発汗・・・ストレスや緊張をした時にかく汗

このように汗をかきますが、汗の性質にも種類があり、サラサラな汗（良い汗）とベタベタな汗（悪い汗）に分かれます。

サラサラ汗とベタベタ汗の違い

サラサラ汗とベタベタ汗の特徴は以下のように分かれます。

サラサラ汗（良い汗）	ベタベタ汗（悪い汗）
触った感触がサラサラしている	触った感触がベタベタしている
汗の粒が細かい	汗の粒が大きい
蒸発しやすい	蒸発しにくい
無味	しょっぱい
無臭	雑菌の繁殖によりニオイが出る
ほぼ水分	水分と一緒にミネラルも出ている
汗をかくとスッキリする	汗をかくとぐったりする

ベタベタ汗には水分と一緒に体に必要なミネラルが含まれているため、汗をかくと体力を奪われ疲労感につながったり、臭いの原因となります。

汗がベタベタになる原因

ベタベタ汗になる原因が

汗腺機能の低下です。

汗腺機能が低下する理由は以下のものが挙げられます。

・加齢
・運動不足
・エアコンの効いた涼しい部屋で過ごしている
・食生活の乱れ
・ストレスや疲労
・シャワーで済ませている（湯船に浸からない）

人は汗をかくことで体温調整をしていますが、エアコンなどで体が冷える環境であったり、運動習慣がないと汗をかく機会がなくなり、汗腺機能が低下してサラサラな良い汗がかけなくなります。

ベタベタ汗をサラサラ汗に変える方法

ベタベタ汗をサラサラ汗にするためには

汗腺を鍛える

これしかありません。

・運動習慣をつける
・半身浴をする
・サウナに入る
・エアコンの温度設定を下げすぎない

また、食事や水分補給も汗の性質に関係してくるため、水分とミネラルをしっかり摂るよう心がけましょう。

汗が臭う時は要注意

汗が臭うメカニズム

汗が出る汗腺は２つあり、全身のほとんどに分布している【エクリン腺】は体温調整をしてくれ、無色透明で無味無臭です。
ワキの下などの体の一部にある【アポクリン腺】は乳白色でニオイはほとんどありませんが、皮脂・タンパク質・皮膚に常在している菌と混ざりニオイが発生します。

臭いの原因は内臓機能の低下！？

汗が臭くなる原因に内臓機能の低下の可能性があります。

・生活習慣病・・・加齢臭
・糖尿病・・・すっぱい臭い
・肝機能低下・・・アンモニア臭
・胃腸機能低下・・・腐敗臭

サワイ健康促進課『汗が臭くなる病気』参照

食生活の見直しや、有酸素運動を積極的に取り入れましょう。

ストレス臭

ストレスや疲労を多く感じると、精神性発汗により汗をかきます。
ただストレス臭や疲労臭は汗だけが原因ではなく、活性酸素の影響により皮脂が酸化され『ストレス臭』となります。

ストレス解消や疲労を緩和させるために『休息する時間』が必要です。

体臭を抑えるための方法

サラサラ汗をかけるようにするために汗腺機能を鍛えることも大切ですが、内側からのケアもとても大切です。

・運動習慣（有酸素運動）
・お菓子・ジュース・揚げ物・ジャンクフードを控える
・緑の野菜を多く摂る
・ヨーグルトなどの発酵食品で腸内環境を整える
・ストレス解消や休息を取る（質の高い睡眠）

まとめ

・汗には良い汗と悪い汗の２種類あり、汗腺機能の低下がベタベタ汗の原因となります。
・ベタベタ汗をサラサラの良い汗にするためには、汗腺機能を鍛えることで改善が期待できます。
・汗が臭う場合は内臓機能の低下の可能性があるため、運動・食事・睡眠の習慣を見直しましょう。

今年（2023年）は暖冬らしく、11月に入りましたが半袖で過ごせるほど暖かいですね。
今日私は朝からスポーツクラブで運動をし、その後そのまま鎌倉まで行ってきましたが、半袖でも汗だくになりました^^;

でも運動を再開し、サウナ活動（略してサ活）をするようになってから汗の質が変わり、汗をかいてもどっと疲れるといったことがなくなりました。

汗をかくというのは生きる上でとても重要な機能になるため、良い汗をかいていつも体がスッキリしている状態で過ごしたいですね！
それでは明日も健康でHappyな1日でありますように♪