Nakamiの健康ブログ 
リラクゼーションセラピスト Nakamiの健康ブログです。
今夜も役立つ健康情報をお届けします。
・いつも体が冷えている
・ストレスが多い
・健康や美容に効果的なものを食べたい
こんな人におすすめなのが、
スパイスやハーブです。
スパイスやハーブには代謝促進効果やストレス解消効果など、さまざまな効果が期待できます。
料理や飲み物に加えるだけで風味や香りを広げてくれます。
本記事ではスパイスやハーブが持つ効果効能、スパイスを楽しむ方法、注意点についてまとめました。
美容と健康
スパイスとハーブが持つ１０の効果・効能
スパイスとハーブが持つ効果・効能
スパイスやハーブじゃ健康や美容にとって多くの効果・効能が期待できます。
①抗酸化作用
体内の酸化ストレスから細胞を保護し、炎症を軽減します。
シナモン、クローブ、クミンなど
②消化の促進
消化を促進し、胃の不快感や胃腸の問題を緩和します。
ジンジャー（生姜）、クミン、ターメリック、ペパーミントなど
③血糖値のコントロール
血糖値の上昇を緩和し、2型糖尿病の管理に役立ちます。
シナモン
④免疫サポート
免疫システムを強化し、抗炎症作用があります。
カプサイシン（唐辛子）、ターメリック（クルクミン）
⑤鎮静効果
ストレスの軽減や不眠症の症状を緩和します。
ラベンダー、カモミール、クローブなど
⑥脳の健康向上
認知機能の改善やアルツハイマー病の予防が期待できます。
ターメリック（クルクミン）
⑦抗菌効果
細菌やウイルスに対する防御力を高めます。
オレガノ、ローズマリーなど
⑧痛みの軽減
炎症性疾患や関節痛を緩和します。
ターメリック（クルクミン）、カモミール、ローズヒップなど
⑨血圧調整
血圧を調整し、心血管の健康をサポートします。
ガーリック（にんにく）、ジンジャー（生姜）
⑩体重管理
代謝を高め、発汗作用を促します。
カプサイシン（唐辛子）、ジンジャー（生姜）
気軽にスパイスを楽しむ方法
スパイスやハーブは料理に風味を加えるだけでなく、健康や美容効果が期待できます。
いつもの食事や飲み物に加えたり、市販のものを上手に活用しましょう！
カレー
スパイスを気軽に楽しめて、大人から子供まで美味しく食べられる料理といれば『カレー』ですね！
ターメリック・クミン・コリアンダー・ガラムマサラなど、さまざまなスパイスが使われます。
最近では１つ１つ買わなくてもスパイスがセットになっているものも売られているので、カレールーではなくスパイスから作るのに挑戦してみませんか？↓
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１から作るのは面倒…という方は、無印良品のレトルトカレーシリーズがおすすめ！
その中でもバターチキンカレーは人気商品です。
まだ食べたことがないという方は一度試す価値はあります☆↓
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チャイティー
紅茶にシナモン、カルダモン、クローブ、ジンジャーを加え、ミルクやハチミツで味付けすると、温かくて芳醇な飲み物ができます。
中目黒にあるチャイ専門店『モクシャチャイ』のこちらの商品なら、電子レンジで簡単に作れるので忙しい朝の１杯におすすめです。
寒くなるこれからの季節、美味しいチャイで心も体も温めませんか？↓
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| モクシャチャイ | mokshajapan.jp |
| 住所 | 〒153-0043 東京都目黒区東山１丁目３−６ クレール東山 2F |
| 電話番号 | 03-6761-2482 |
| 営業時間 | 11:00〜18:30（火曜定休） |
生姜紅茶
冷え性さんにおすすめな生姜。
ジンジャーパウダーならさまざまな料理に活用できますが、もっと手頃に摂りたいという方は紅茶と一緒がおすすめです。
紅茶は体を温めてくれる効果があり、そこにジンジャーが加わることで効果倍増！
レモンを加えればビタミンCも摂取でき、風邪予防にもなります。
『冷えは万病の元』です。体が冷えないよう対策していきましょう。
お湯を注ぐだけでとっても美味しい生姜紅茶が飲めますよ↓
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スパイスやハーブを摂る時の注意点
摂りすぎに注意
適度な量で使用することは料理に風味を与えるのに役立ちますが、過剰な摂取はいくつかのリスクを伴うことがあります。
・消化不良
・アレルギー反応
・健康リスク（肝臓への負担）
自身の健康状態やアレルギーを考慮し、適量を摂取するようにしましょう！
Nakamiのつぶやき
・スパイスやハーブには抗酸化作用・代謝アップ・ストレス解消などの効果が期待できます。
・いつもの食事や飲み物に加えたり、市販のものを上手に活用するのがおすすめです。
・自身の健康状態やアレルギーを考慮し、摂りすぎには注意しましょう。
時々無性に食べたくなるインド系のカレー。
お店の前を通るとスパイスの香りで食欲がそそられるのは私だけではないはずです（笑）
寒くなるこれからの季節、スパイスやハーブを料理に加え、体調管理をいていきましょう！
それでは明日も健康でHappyな1日でありますように♪
