免疫力が下がる８つの原因と予防法

リラクゼーションセラピスト Nakamiの健康ブログです。
今夜も役立つ健康情報をお届けします。

・周りで風邪が流行っている
・体調を崩しやすい
・免疫力を下げたくない

秋・冬になると空気が乾燥することで風邪や感染症が流行りだします。

そんな風邪や感染症から体を守ってくれるのが『免疫力』ですが、免疫力が下がる大きな原因は

生活習慣の乱れです。

他にも季節要因や加齢によるものもあります。
本記事では免疫力が低下する原因と予防法、正しい手の洗い方についてまとめました。

風邪対策
免疫力が下がる８つの原因

免疫力が低下する主な原因は『生活習慣の乱れ』ですが、他にも免疫力を下げる原因があります。

ストレス

ストレスを感じることでストレスホルモンが増加し、免疫システムの機能が妨げられます。
これにより感染症に対する抵抗力が低下し、健康リスクが増大します。
ストレス管理は免疫力の維持にとても重要です。

睡眠不足

睡眠中に免疫細胞が活性化し、体の修復や感染症への対抗力の向上が行われます。
睡眠が不足すると免疫システムが効率的に機能しなくなり、感染リスクが増加します。
十分な睡眠が免疫力の維持に重要です。

栄養不足

適切な栄養を摂らないと、免疫細胞の機能や増殖が制限され、感染症に対する免疫力が低下します。
バランスの取れた食事が免疫システムの正常な機能をサポートします。

運動不足

運動により免疫細胞が活性化し、体内の炎症を抑制する役割を果たすため、運動不足になると感染症への抵抗力が弱まる可能性があります。
適度な運動は免疫システムの強化に貢献します。

疲労

疲労が蓄積すると、免疫力は低下しやすくなります。
疲労が免疫システムの正常な機能を妨げ、感染症に対する抵抗力が減少する可能性があります。

季節や気候の変化（冷え）

季節や気候の変化は、免疫力の低下を引き起こす可能性があります。
寒冷な季節や気温の急激な変化が感染症リスクを増加させることが知られています。

喫煙

喫煙は免疫力を低下させる要因です。
喫煙による有害物質は免疫システムを弱め、感染症に対する抵抗力が低下します。

加齢

加齢により免疫力は低下する傾向があります。
これは『免疫老化』と呼ばれ、免疫細胞の機能が低下し、感染症への抵抗力が弱まることを指します。
このため、年齢に応じて適切な予防策を取ることが重要です。

体調を崩さないための過ごし方

体調を崩さないためには予防をしていくしかありません。
どんなに効果的な予防法であっても毎日続けなければ意味がありません。
毎日の生活の中で続けて行うことが大切です。

健康的な食事

バランスの取れた食事を摂りましょう。
新鮮な野菜や果物、全粒穀物、健康的な脂肪、たんぱく質を適切に摂ることで、免疫システムをサポートし、体調を維持します。
また、腸内環境を整えることも免疫力の向上につながります。
乳製品や発酵食品を積極的に摂取して、腸内環境を整えましょう。

【腸内環境を整える】発酵食品の驚きの健康効果

適切な睡眠

十分な睡眠を確保しましょう。
睡眠は体の回復と免疫システムの強化に重要です。
7〜8時間の質の高い睡眠を確保しましょう。

適度な運動

適度な運動は免疫力を向上させ、体調を維持するのに役立ちます。
週に150分以上の有酸素運動や筋力トレーニングを行うことをおすすめします。

ストレス管理

ストレスを溜め込まないようにすることは、体調管理をする上でとても大切です。
趣味やリラクゼーションを取り入れ、ストレスを溜め込まないようにしましょう。

【健康寿命を延ばす】趣味がもたらす５つの健康効果

冷え対策

冷えを防ぐことは、免疫力を維持し、感染症から身を守るのに役立ちます。
温かい食事や飲み物、適切な保温対策を通じて体を温めることが大切です。

【女性の大敵】冷え性対策&おすすめグッズ６選

手洗いとうがい

手洗いとうがいは体調を崩さないために非常に重要な予防策です。
手洗いとうがいをすることで病原体（細菌やウイルス）の拡散を防ぎ、感染症のリスクを軽減します。

正しい手の洗い方

正しい手洗いは、石鹸と水を使用し、20秒以上かけて丁寧に洗うことが大切です。

Nakamiのつぶやき

・生活習慣の乱れが免疫力を低下させ、体調不良の原因となりやすい。

・正しい生活習慣を送り、免疫力が下がらないようにすることが予防につながる。

・正しい手の洗い方は、石鹸と水で20秒以上かけて丁寧に洗う。

またマスクをしている人が増えてきましたね。
季節の変わり目は体調を崩しやすいので、生活習慣を見直すことは大切です。

最近、あるドラマにハマってしまいテレビを観る時間が増えたことで寝る時間が若干遅くなっています。
（起きる時間は一緒）
12月は1年の中で最も忙しくなる時期なので、私自身も体調管理をしっかり行い免疫力が下がらないように気をつけようと思いました。
みなさまも体調に気をつけてお過ごしください。

それでは明日も健康でHappyな1日でありますように♪