Nakamiの健康ブログ 
リラクゼーションセラピスト Nakamiの健康ブログです。
今夜も役立つ健康情報をお届けします。
・老化を抑えたい
・いつまでも若々しくいたい
・アンチエイジングに効果的な食べ物を知りたい
今では女性だけでなく男性も美意識が高い人が増えました。
いつまでも若々しく綺麗でいたい人へ向けて
アンチエイジングにおすすめな食べ物
についてまとめました。
口から摂取する食べ物の栄養素で私たちの体は作られているので、健康だけでなく美容にも良いものを食べたいですね！
老化を抑える
アンチエイジングにおすすめな食べ物５選
何度も言いますが、私たちは口から摂取する食べ物の栄養素で体が作られています。
筋肉や血液だけでなく肌の細胞にまで関係してきます。
できるだけ良いものを毎日食べることを心がけましょう。
トマト
トマトにはリコピンという抗酸化物質が豊富に含まれており、紫外線からの肌の保護に役立ちます。
また、コラーゲンの生成を促進し、肌の弾力性を保つのに役立つことがあります。
生のトマトなら1日2個、ミニトマトは10個くらいがおすすめですが、物価の高騰や量の多さを感じる場合は、トマトジュースや缶詰を使ってスープやパスタソースとして摂取するのが良いでしょう。
サーモン
サーモンにはオメガ-3脂肪酸が豊富に含まれており、肌の潤いを保ち、炎症を軽減する助けになります。
また、サーモンにはタンパク質も豊富に含まれていたり、DHAやEPAも摂取できる優秀な食材です。
1日1切、刺身の場合は6切程度がおすすめです。
またサバ・マグロ・イワシもアンチエイジングにおすすめな食材なため、バランスよく取り入れてください。
アーモンド
アーモンドにはビタミンEが豊富に含まれており、肌を害から保護し、シワの形成を遅らせる可能性があります。
また、ポリフェノールによる抗酸化作用により、体の酸化を防いでくれます。
1日20粒程を分けながら食べるのがおすすめです。
無塩のものを選ぶようにしましょう。食べ過ぎに注意！
ブルーベリー
ブルーベリーには抗酸化物質が豊富に含まれており、肌の老化を遅らせる助けになります。
また、コラーゲンの生成をサポートし、肌の弾力性を向上させる可能性があります。
1日200g程度（1粒2g程度のため100粒くらい）を目安に食べるのがおすすめです。
生のブルーベリーが理想的ですが、冷凍ブルーベーリーなら価格も安く手軽に購入できます。
オリーブオイル
オリーブオイルはオレイン酸といった不飽和脂肪酸が豊富に含まれ、肌の潤いを保つのに役立ちます。
また、抗酸化物質を含むことで肌の健康を促進します。
1日に15〜30g程度（大さじ３杯くらい）を目安に、料理用油としてだけでなく、サラダや肉や魚にそのままかけるのもおすすめです。
人工的な加工がされていない『エキストラバージンオリーブオイル』がおすすめです。
食べるタイミングと量は？
アンチエイジングに効果的な食材は、日常の食事にバランスよく取り入れることが重要です。
朝・昼・晩・間食と、その場面にあった食材をいろいろな食材と組み合わせながら摂取しましょう。
また、食べすぎることは健康だけでなく美容にも悪影響です。
老けないためにも『腹八分目』を心がけることも大切です。
アンチエイジングをする上での５つの注意点
効果がある食べ物だけでは意味がない
食事は体を作る上でとても重要ですが、それだけでは体は作られません。
またどんなに良いものを食べても、悪い習慣があることでアンチエイジングにはつながりません。
食事内容や生活習慣を見直す機会を作ってみてください。
・時間をかける
肌が生まれ変わるターンオーバーの周期は、一般的には28日とされていますが、加齢とともにこの周期にも時間がかかってきます。
効果を急ぐのではなく、毎日続けることで変化を感じていきましょう。
・悪いものを避ける
どんなに良いものを食べても、体や肌に悪いジャンクフード・揚げ物・砂糖たっぷりなお菓子も同じくらい食べてしまっては意味がありません。
紫外線・タバコ・アルコールなども肌に悪影響を与えるため、こういったものは避けることが大切です。
・規則正しい生活習慣を送る
食べるもので体は作られていますが、それだけでは完成しません。
睡眠中、体はさまざまなプロセスを通じて修復と再生を行うため、十分な睡眠時間や質の良い睡眠はアンチエイジングに不可欠です。
・適度に運動をする
運動をすることで代謝アップ・血行促進・発汗作用・抗酸化作用・コラーゲンの生成へとつながります。
若々しく健康な肌を保ちたい方は、食事だけでなく運動も取り入れましょう。
・ストレス管理をする
ストレスを感じることで表情筋が強張り、深く大きなシワを増やしたり、ニキビや吹き出物の原因となります。
また、睡眠の質の低下にもつながるため、食事と共にストレス管理をすることでアンチエイジング効果が期待できます。
Nakamiのつぶやき
・トマト・サーモン・アーモンド・ブルーベリー・オリーブオイルを積極的に摂取しましょう。
・腹八分目を心がけ、日常の食事にバランスよく取り入れましょう。
・食事だけでなく、規則正しい生活習慣送ること、悪い習慣を避けることがアンチエイジング効果を高めてくれます。
今回挙げた５つの食材は、比較的手に入りやすく飽きずに食べられると思います。
1日の摂取量を守り、美味しく食べながらアンチエイジングをしていきましょう！
それでは明日も健康でHappyな1日でありますように♪
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