こむら返りの原因とケア方法

リラクゼーションセラピストのNakamiです。
「最近寝ている時によく足が攣って目が覚めます」というお話をよく聞きます。
突然襲ってくるあの不快な痛み・・・嫌ですよね。
今日は『こむら返り（足のつり）』が起こる原因とケア方法についてまとめました。

このブログは5分で読めますので、是非お悩みの方はヒントを見つけてください♪

毎日のケアで回避！足がつる人はこれをやってみて

こむら返り（足のつり）とは

こむら返りは、一般的には足の筋肉の痙攣（けいれん）や収縮が起こる状態を指し、特にふくらはぎがつることが多いです。足の筋肉が突然強く収縮するため、しばしば急な痛みや不快感を伴います。こむら返りは一時的な現象であり、通常は数秒から数分で収まります。

こむら返りが起こる主な原因

筋肉の疲労
ミネラルの不足
足の血行不良
水分不足
神経の問題

おすすめのケア方法

ストレッチを行う: 足の筋肉を伸ばすストレッチは、こむら返りを予防するのに効果的です。特にふくらはぎや太ももの筋肉を重点的にストレッチすると良いでしょう。就寝前や寝る前に軽いストレッチを行うことで、筋肉の緊張を和らげることができます。
ミネラルの摂取: カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルは、筋肉の正常な収縮と緩和に重要な役割を果たします。食事やサプリメントでこれらのミネラルを適切に摂取することが大切です。バナナ、アーモンド、ヨーグルトなど、これらのミネラルを豊富に含む食品を取り入れると良いでしょう。
足のマッサージ: 寝る前に足のマッサージを行うことはとても有効です。特にふくらはぎや足裏を重点的に揉んでほぐすと効果的です。マッサージオイルやローションを使って行うと、よりリラックス効果が期待できます。
水分の摂取: 足がつる原因の一つに身体の水分不足があります。寝ている間も自然と汗をかいているので、適切な水分摂取を心掛けることで、筋肉の正常な機能を維持することができます。一日に推奨される水分摂取量を意識し、十分な水分を摂るようにしましょう。

個人の状況や医師の指示によって異なる場合があります。足がつる頻度や症状が重い場合には、医師に相談して適切なケア方法を確認することをおすすめします。

Nakamiのつぶやき

デスクワークによる座りっぱなしで脚を全く動かせていない方は、『動かさない』という働きを筋肉にさせているので下半身の筋肉が固まり血流が悪くなります。
「そんなに運動をしていないのに足がつる」という方は、もしかしたら動かしていないことによる疲労が原因かもしれません。

毎日の積み重ねにより疲労は溜まっていくものです。だからこそ、毎日のケアは大切ですね。
それでは今日も健康でHappyな1日にしましょう♪