やって良かった習慣・やめて良かった習慣

リラクゼーションセラピストのNakamiです。
ブログをスタートして3ヶ月が経ちました。
毎月26日は私の自分語り（←笑）である『Nakamiの中身の話』を投稿しています。

今回は今年45歳になる私が心身の健康のために「やって良かった」と思う習慣と「やめて良かった」と思う習慣をまとめました。

何気なくやっている習慣が健康につながったり、悪影響になっていることってありますよね。
お手本になれるほど立派な生活ではありませんが、セラピストとしてどんなことを意識し、気をつけて生活をしているか知っていただければ〜と思います。

健康のためにやって良かった習慣５選

30代の頃からやってきたことも含まれますが、40代になっても続けて良かった！やって良かった！と思えることを５つあげてみました。
今楽しく元気に過ごせるのは、こういった習慣があるからだと思っています。

①スポーツクラブへ通う

圧倒的にコレ！
コロナ禍の頃に一度スポーツクラブを退会して運動不足に陥った時に、体重の増加・疲労感が抜けない・ストレスが溜まるといった負のスパイラル続きでしたが、再度入会したら体力も向上し、疲れにくくなりました。
自力で運動ができない私のような人は絶対入会した方が良いです！

私の場合は運動も目的ですが、お風呂・サウナ・施設内に設置されているマッサージチェア（無料）もかなり大きな目的なので、運動をしない日でもお風呂やサウナを利用しに行きます。

健康な体を作るために運動は不可欠

②朝の時間を有効活用

仕事の日も休みの日も起きるのはAM6:00。
生活リズムが崩れないように、起床と就寝時間はなるべく同じようにしています。

仕事へ行く時間が遅めなため、脳や体が元気で活動的なうちにブログの執筆・ストレッチ・掃除をやったり、最近は家にある懸垂マシンでレッグレイズをしながら腹筋強化をしています。

時間は無限ではなく有限。朝の時間を大切にする

『懸垂マシンでレッグレイズ』はこれです。↓
ちなみに懸垂はできません^^;

【腹筋強化】足を振って腹を割れ！懸垂マシンで効果がアップ(筋トレ1分)より引用

③タンパク質の摂取

30代の頃に比べて疲れやすくなったのは事実なので、仕事に影響が出ないようタンパク質をしっかり摂って体力維持を心がけてます。

タンパク質の健康効果はこちらで紹介しています↓
【筋肉の成長と修復をサポート】タンパク質の効果と1日の摂取量はどれくらい？

タンパク質は体を作る重要な栄養素

④体のメンテナンス

仲良しの後輩ちゃんに毎月体のケアをお願いしています。
フォームローラーでほぐしたり、ストレッチはしているものの自分でケアができない箇所もあるので、そういった部分はプロにお任せしています。
20代、30代の頃に比べて不調に感じることも増え、回復力も低下しているので、これからもメンテナンスは続けていくつもりです。

自分で無理なことはプロに任せる

⑤ブログ（趣味）

3ヶ月間なんとか健康ブログの更新を続けてきましたが、健康ブログを執筆していると知識もどんどん入ってくるので、自分の生活習慣の見直しや食事・睡眠を以前より意識するようになりました。
「健康意識が高い人を増やしたい！」と思って始めたブログでしたが、結果的に自分の健康意識が高まったのでやって良かったです。
そしてブログ執筆が『趣味』になりました。

知識や経験を増やすことは、自分の成長につながる

健康のためにやめて良かった習慣５選

やめて良かった習慣も５つあげていきます。
特に体よりメンタルを回復させる方が私の中では大変なので、ストレスを溜めることやメンタルに悪いことは避けるようにしています。

①ジュースを飲む

昔、ジュースの中に含まれる砂糖の量を知って以降飲むのを控えています。
ドリンク飲み放題でもお茶か紅茶を選ぶようにしたり、ジュースを飲みたい時はヨーグルトドリンク・豆乳・トマトジュース・100％の野菜ジュースを選ぶようにしています。

お菓子と違って液体なので糖の吸収が早いため
・太りいやすい
・血糖値スパイクによる疲労感の原因となる
・体を冷やす
これらの理由によって避けてます。

水分補給はなるべくお水・お白湯・お茶類

②夜に仕事をする

店長になったばかりの頃は店長業務が間に合わず、帰ってからも仕事をしていたのですが、頭の中が仕事のことでいっぱいになってしまい睡眠の質が低下したため緊急な時以外はやめました。

好きな仕事を嫌いになるようなことはやらない

③不要なものを買う

ストレス解消のために掃除をするようになってから、ストレス解消のために無駄遣いをしていたことに気付き、物をあまり買わなくなりました。
使いかけの化粧品・買ったけど着ない洋服・ノリで買ったLINEスタンプ・・・
『衝動買い』というストレス解消法をやめて、服はシンプルに、化粧品も最低限にしたらストレスが減りました。

ストレスは溜めず、お金を貯める

④テレビを観る

情報量が多いのと、最近のニュースは暗いものが多いので心身の健康のためにほぼ観なくなりました。
テレビをつけてしまうと時間があっという間に過ぎてしまうので、時間を有効に使う意味でも1日1回もつけない日が多いです。

心に悪い映像や話題はとにかく避ける

⑤SNSの見過ぎ

テレビは観ないのですが、SNSは中毒かっ！ってくらい見ていましたが、ここ最近はあまり見なくなりました。
理由はブログを執筆するようになって見る時間がなくなったから（笑）
でも時間を有効に使えるので、それで良いのです。
SNSもテレビ同様メンタル面に悪影響のある投稿が増えたので、見る時間はこのまま減らしていこうと思います。

SNSという時間泥棒から時間を守る

Nakamiのつぶやき

・体や心に良いことは積極的にやる
・体や心に悪いことは避ける

3ヶ月目は体調を崩し『毎日更新』の目標が未達成となった月でした。
でも、そんな日もありますよね。
だって人間だもの。

何事も「やらなきゃ」ではなく「やりたい」という気持ちを大切にしていきたいので、4ヶ月目も楽しく役立つ健康情報をお届けしていきたいです。
そして、今やっていることがいつか多くの人の健康と幸せな生活に役立てる日が来たら嬉しいです。

それでは明日も健康でHappyな1日でありますように♪