Nakamiの健康ブログ 
リラクゼーションセラピスト Nakamiの健康ブログです。
今夜も役立つ健康情報をお届けします。
女性に人気のエクササイズと言えば『ヨガ』ですね。
・筋力が少ない
・運動が苦手
・肩こり・腰痛・冷え・むくみといった体の不調がある
・ストレスや悩みが多い
・睡眠の質が悪い
こういった悩みを抱えていませんか？
ヨガには心と体を整えるさまざまな効果があります。
そして、ヨガの大きな目的が
自分と向き合うです。
自分を愛し、大切にできていますか？
自分自身を受け入れ、感謝を忘れず過ごせていますか？
本記事ではヨガの効果・効果を高めるポイント・太陽礼拝についてをまとめました。
【初心者必見】心と体を整えるヨガの効果
ヨガには身体面と精神面のバランスを整える効果が期待できます。
体力の向上
ヨガは体幹を強化し、筋力と持久力を向上させるためのエクササイズです。
ゆっくりとした動きの中でさまざまなポーズをとることで、全身の筋肉が使われ、体幹の強化や筋力アップにつながります。
柔軟性の向上
ヨガのポーズにはストレッチ効果もあり、筋肉を伸ばし、柔軟性を高め、日常生活の動きを改善します。
良い姿勢を意識することと柔軟性が高まることによって、姿勢や歪みの改善にもつながります。
疲労回復
全身の筋力が強化され、柔軟性が高まることで姿勢の崩れが改善されるため、肩こりや腰痛といった体の不調が緩和されます。
また深い呼吸とともに体を動かすため、血液と酸素が全身を巡り老廃物の排出を促してくれます。
ストレス解消
ヨガの深い呼吸と瞑想は心を落ち着かせリラックスへ導いてくれます。
また体の不調が緩和されることもストレスの解消に役立ちます。
睡眠の質の向上
ヨガを定期的に行うことでストレスホルモンが抑制され、筋肉の緊張を緩めてくれます。
深い呼吸は副交感神経へと切り替えてくれるので、心身共にリラックスモードとなり、睡眠の質の向上へとつながります。
代謝アップ
ヨガを続けることで筋肉量がアップするため『基礎代謝』の向上が期待できます。
基礎代謝は生命を維持するために使われる最低限必要なエネルギーです。
基礎代謝が高い人ほど運動をしていない時間もエネルギーが使われるため『痩せ体質』になります。
むくみや冷えの改善
冷えは血液やリンパの流れが悪いことが原因として大きいです。
ヨガの深い呼吸とポーズは、血液とリンパの流れを促進し、むくみと冷えの改善につながります。
ホルモンバランスが整う
ヨガのポーズや瞑想は、内分泌系（ホルモンを制御する系統）に働きかけ、ホルモンバランスを整えてくれます。
特に、女性のホルモンバランスに影響を与えることがあり、生理周期の規則性の改善にも役立ちます。
効果を高めるポイント
ヨガは基礎・基本は【呼吸】【ポーズ】【瞑想】と考えられています。
この3大要素がヨガの効果を高める大きなポイントとなります。
呼吸の意識
・深呼吸・・・息を深く吸い込み、お腹を膨らませます。吐くときにお腹を縮めます。
・均等なリズム・・・吸うときと吐くときの間隔をできるだけ均等にしましょう。
・鼻呼吸・・・鼻から吸い込み、鼻から吐くことを心がけます。鼻は空気をフィルタリングし、吸収するのに役立ちます。
・リラックス・・・呼吸を使って緊張を解きほぐしましょう。
・動きに合わせる・・・吸ってポーズをとり、吐いてリリースするなど、呼吸と動きを調和させます。
焦らず行う
早く効果を出すために無理にアーサナ（身体的ポーズ）をとってしまうと、逆に体を痛めてしまうので要注意です。
痛みや不快感がある動きは無理して行わず、自身の体の柔軟性に合わせながら行いましょう。
自分と向き合う
「このポーズはここが痛い」「この動きは気持ちいい」そんな自分自身の心の声を聞きながら行いましょう。
自分自身を見つめ、向き合う時間として過ごすことがとても大切です。
やる頻度や時間
週2〜3回、15分〜30分を目安に行いましょう。
太陽礼拝は朝がお勧めですし、夜にヨガを行うことで副交感神経が働きリラックス効果が高まります。
太陽礼拝（スーリア ナマスカーラ）をやってみよう
太陽礼拝とは
太陽礼拝は、ヨガやインドの伝統的な体操の一つで、太陽への敬意を表すと同時に、身体の柔軟性や強度を向上させ、精神的な平静を促進するために行われる一連の動作です。
太陽礼拝はヨガの一部として広く知られており、12のポーズをとることで心と体の健康を維持するために実践されます。
やるタイミング
太陽礼拝は朝に行うのが一般的です。
朝の新鮮な空気と自然の光に包まれながら行うことで、心と体を整え、一日を健康で活力に満ちた状態で始めるのに役立ちます。
太陽礼拝（スーリア ナマスカーラ）のやり方
スーリア ナマスカーラの基本的なステップ
【保存版】太陽礼拝12ポーズを画像で解説！効果やABのポーズの違いより引用
この一連のステップを繰り返すことで、太陽礼拝を行います。
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Nakamiのつぶやき
・ヨガは体幹を強化し、柔軟性を高めるため、体の不調改善と疲労回復につながります。
・ヨガは深い呼吸とリラックス効果によりストレス解消に役立ちます。
・自分と向き合う時間として、週2〜3回、15分〜30分程度を目安に行いましょう。
・まずは基本が詰まった『太陽礼拝』をやってみましょう。
ヨガの良いところは特別な器具がなくてもできることです。
もちろん足元が不安定にならないようヨガマットがあればベストですが、いつでも・どこでも・誰でも始められるのもヨガの魅力ですね！
（ヨガマットは最近100円ショップにも置いてあったりします。）
ヨガで心と体を整え、自分と向き合う素敵な時間をつくりましょう！
それでは明日も健康でHappyな1日でありますように♪
ストレスからの解放 瞑想の驚くべき効果
