【主婦業をしながらダイエット】家事の消費カロリーはどのくらい？

リラクゼーションセラピスト Nakamiの健康ブログです。
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「家事や育児をしていると、運動をする時間が取れない！」という主婦のみなさま、

　家事の消費カロリーをご存知ですか？

掃除・洗濯・買い物はどれも体を動かすものばかりで、本気でやればダイエット効果も期待できます。
本記事では家事や日常生活での消費カロリー、１kgの体脂肪を減らすために必要な消費カロリー、主婦が太りやすい原因についてまとめました。

【主婦業をしながらダイエット】家事の消費カロリーはどのくらい？

毎日行う家事や日常動作はどれくらいの消費カロリーがあるのでしょうか。
掃除や洗濯といった一般的な家事から、犬の散歩や階段の登り降りといった日常での動作の消費カロリーをまとめてみました。

一般的な家事の消費カロリー

一般的な家事の消費カロリーを、体重60kgの女性を想定して計算しました。

家事の内容	時間	消費カロリー
洗濯をする	30分	63kcal
掃除機をかける	15分	52kcal
トイレ掃除	15分	35kcal
お風呂掃除をする	15分	55kcal
買い物へ行く（徒歩）	60分	189kcal
料理をする	60分	126kcal
食器を洗う	15分	28kcal
部屋の片付け	30分	95kcal
ゴミを集めて捨てに行く	15分	70kcal
窓拭きをする	15分	43kcal

日常生活での消費カロリー

日常生活で行われる動きの消費カロリーを、体重60kgの女性を想定して計算しました。

日常的な動作	時間	消費カロリー
坂道を歩く	20分	168kcal
階段を登る	2分	8kcal
階段を降りる	2分	7kcal
座って子供と遊ぶ	30分	66kcal
立って子供と遊ぶ	30分	84kcal
犬の散歩（歩く）	30分	90kcal
草むしり	15分	53kcal
車の運転	30分	60kcal
自転車をこぐ	30分	79kcal
座ってテレビを観る	30分	42kcal

痩せるためには何カロリー消費する必要がある？

1kgの体脂肪を減らすには、約7,200Kcal の消費が必要です。
1ヶ月で1kg落とす場合、7,200(Kcal)÷30(日)＝240(Kcal)なので、1日のカロリーを240Kcalずつ減らせば痩せる計算になります。

食事での摂取カロリーを抑え、運動で消費カロリーを増やすことが大切です。

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そもそも主婦が太りやすい原因は？

・年齢的な基礎代謝の低下
・子育て・家事・人間関係によるストレスからの過食
・家族に合わせた食事量と食事時間
・家族の食べ残しを食べる
・ついついお菓子をつまみ食い
・ママ友とランチ
・運動不足

主婦に限らず、太ってしまう人は消費カロリーより摂取カロリーの方が上回ってしまうのが主な原因です。
３食しっかり食べているのに、運動や家事による消費カロリー＋基礎代謝が低いと体脂肪はなかなか減りません。
また、子供が残した食事を食べたり、旦那様の帰宅に合わせた遅めの夕食や晩酌も太る原因となるので注意しましょう。