タンパク質の効果と1日の摂取量

リラクゼーションセラピストのNakamiです。
今夜も役立つ健康情報をお届けします。

積極的に摂取してほしい栄養素はいくつかありますが、その中でも『タンパク質』は健康な体を作る上でとても重要です。
人の体の約1/6はタンパク質からできており、筋肉・髪の毛・血液・皮膚を作ってくれています。
1日の摂取量は男性60g 、女性50gが推奨とされていますが、

鶏胸肉（100gあたり約25gのタンパク質）
・男性：約240gの鶏胸肉
・女性：約200gの鶏胸肉

牛肉（100gあたり約26gのタンパク質）
・男性：約230gの牛肉
・女性：約190gの牛肉

卵（1個あたり約6gのタンパク質）
・男性：約10個の卵
・女性：約8個の卵

これだけの量が必要となるので、毎日食べるのは大変ですよね。
なので食事で摂りつつ、不足分はプロテインで補うのもおすすめです。
健康に必要なタンパク質の効果と、摂取量や摂取のタイミングをまとめました。

タンパク質の効果は？

筋肉の成長と修復をサポート

タンパク質は、筋肉の成長や修復に不可欠な栄養素です。
適切な量のタンパク質を摂取することで、筋肉の健康を維持し、運動効果を最大限に引き出すことができます。さらに、怪我や負傷からの回復も加速させる助けとなります。

代謝の向上

タンパク質は消化に時間がかかり、その過程でエネルギーを消費します。これにより、基礎代謝が向上し、脂肪の燃焼が促進される効果があります。
適度なタンパク質摂取は、体脂肪の減少や体重管理に役立つことがあります。

美や健康への効果

筋肉だけではなく、髪・爪・皮膚・血液などの身体組織は、主にタンパク質から作られています。
なのでタンパク質が不足すると髪にツヤがなくなり、肌のハリが失われ、免疫力も低下してしまいます。
タンパク質は私たちの体内で細胞の構築や修復、成長などの役割を果たしてくれているため、若々しく健康的な体作りに役立ちます。

1日に必要なタンパク質の摂取量

個人の活動レベルに合わせて摂取量を調整

一般的には男性は60g、女性は50gの摂取が推奨されています。（体重や年齢によって多少異なります）
ただし、これは個人の活動レベルや目標によって異なる場合がありますので、積極的な運動をする人や筋肉を増やしたい人は、より多くのタンパク質が必要となります。

タンパク質源のバリエーションを意識

タンパク質は異なる食材から摂取することができます。
肉、魚、卵、豆類、大豆製品など、さまざまなタンパク質源をバランスよく摂ることが大切です。これにより、必要なアミノ酸を幅広く摂取することができます。
また、食事で摂りきれない分はプロテインなどを上手に使って補いましょう。

タンパク質摂取のタイミングも重要

タンパク質摂取のタイミングも効果を左右します。特に運動後30分以内にタンパク質を摂ることで、筋肉の修復と成長をサポートすることができます。
また、日中に複数回に分けてタンパク質を摂ることも効果的な摂取方法と言えます。

Nakamiのつぶやき

スポーツクラブに再び通うようになってから意識してタンパク質を摂るように心がけています。
運動を再開して体力が戻ったことや、タンパク質を意識して摂るようにしているしいているので、以前より疲れにくくなったり、体調を崩さなくなったように感じます。（実際今年に入ってまだ風邪などひいてないです）

年齢とともに髪がうねるようになったのは悩みの１つですが、美容師さんに「髪がしっかりしている」と言われたのもタンパク質の効果なのかも！？
「筋肉だけではなく、皮膚や血液にもタンパク質が必要」って思うと意識して摂取したいですね。
タンパク質を積極的に摂取して、毎日を若々しく元気に過ごしましょう！

それでは明日も健康でHappyな1日でありますように♪