Nakamiの健康ブログ 
当ブログでは記事内に広告を含む場合があります
昼寝をするとどんな効果があるの？
昼寝をすることで疲労回復・思考力アップ・ストレス解消に役立つよ。
海外では『パワーナップ』として大手企業が昼寝を推奨してるんだよ。
パワーナップとは、社会心理学者ジェームス・マース氏が提唱した昼間の短時間仮眠。要するに“昼寝”のことですが、仕事のパフォーマンス向上に直結する習慣として、Google、Apple、Microsoft、NIKEなどの世界的企業では、オフィスに仮眠スペースを設けたり、睡眠装置を置くなどして積極的に推奨しています。
PHILIPSより引用
昼寝に最適な時間は２０分前後がおすすめです。
なぜ20分前後が良いのか、２０分前後の昼寝で疲労回復の他にどのような効果が期待できるのでしょうか。
昼寝とは？
昼寝の定義
昼寝とは、昼間に短時間の睡眠をとることを指します。通常は昼食後や午後に取ることが多く、短い時間でもリラックスや疲労回復を図る手段として行われています。
昼寝の長さ
昼寝の長さは様々で、１０分から３０分程度が一般的ですが、３０分を超えると深い眠りに入ってしまうので、20分前後で目覚めるようにするのがおすすめです。
短い時間の昼寝でも効果があるとされており、リフレッシュ効果を得るためには長さよりも質が重要です。
昼寝の効果とメリット
疲労回復効果
昼寝は短い時間で効果的な疲労回復ができるため、仕事や学習の合間に取ることで、午後の集中力低下を防ぐ助けとなります。
短い睡眠でも脳と体がリフレッシュされ、エネルギーも回復されるため、その後の仕事では集中力が高まり、パフォーマンスの向上が期待できます。
思考力アップ
昼寝を取ることで脳がリセットされ、新たなアイディアやクリエイティブな思考が促進されることがあります。
集中力が上がるため、これにより問題解決能力や創造性が高まります。
ストレス解消
短い昼寝はストレスホルモンの分泌を抑制し、リラックス効果をもたらします。
日中の緊張やストレスを和らげることで、心身のバランスを保つのに役立ちます。
昼寝を効果的にする方法
時間とタイミングの選び方
昼寝は午後の一定の時間帯に行うことで、効果的なリフレッシュ効果を得ることができます。昼食後の１５分から３０分程度がおすすめのタイミングです。
午後３時を過ぎると夜の睡眠に影響が出る可能性があるため、午後3時までに行うことを意識しましょう。
快適な環境を整える
昼寝をする場所は静かで暗い環境が好ましいです。
できるだけノイズや明るさを遮断し、リラックスできる環境を整えることが重要です。
目覚ましの設定
昼寝は過度に長くなると逆に眠気を引き起こすこともあるため、目覚ましをセットして制限時間を守ることが大切です。
入眠から３０分を超え、深い眠りに入った後に無理矢理目覚めると体のだるさや頭がぼーっとするのを感じてしまうので、２０分前後の短時間で起きるようにしましょう。
まとめ
仕事中は特に目や耳から入ってくる情報を処理するために脳がフル稼働をしています。
昼食後の僅かな時間ででも静かな場所で目を閉じ、目や耳から情報を入れないだけでも脳疲労の回復が期待できます。
わたし自身ついつい携帯電話をいじって貴重な休憩時間を無駄にしてしまった・・・と感じることがあるので、忙しい時や疲れを感じている時は積極的に『昼寝』を取り入れ休息を取ろうと思います。
安らかな夜のために 夜眠れなくなる原因と睡眠改善法 
