ウォーキングの６つの健康効果

リラクゼーションセラピストのNakamiです。
車や電車が普及して、便利な世の中になりましたね。
その一方で、普段の仕事は座ってる姿勢が多く、移動は車・電車・バスなどといった方も多いのではないでしょうか？
そういった生活習慣の中で運動不足になっていませんか？
歩くことは簡単に始められる運動の１つです。
運動不足から抜け出したい方におすすめなウォーキングの6つの効果についてまとめました。

ウォーキングの健康効果

ウォーキングは身体的健康だけでなく、心の健康にも良い影響を与えてくれます。

心臓と血圧への効果

ウォーキングは心臓血管系を強化し、心臓の健康を促進します。定期的なウォーキングは血圧を正常に保つのに役立ち、心臓病のリスクを低減することが示されています。

体重管理

ウォーキングはカロリー消費を増加させるため、体重管理に役立ちます。毎日の軽いウォーキングでも効果があり、ダイエットや体重の維持に役立ちます。

筋力と関節のサポート

ウォーキングは筋肉を強化し、関節の柔軟性を向上させるのに役立ちます。特に膝や腰の問題を抱えている人にとっては、低負荷の運動として適しています。

ストレス軽減

自然の中を歩くことはストレスを軽減し、リラックス効果をもたらします。ウォーキングは脳内のエンドルフィン（幸福ホルモン）の分泌を促進し、気分を改善するのに効果的です。

認知機能の向上

研究によると、ウォーキングは認知機能を改善する助けとなることが示されています。脳の健康をサポートし、アルツハイマー病や認知症のリスクを軽減する可能性があります。

長寿への貢献

定期的なウォーキングは寿命を延ばす可能性があります。健康的な生活習慣の一環として取り入れることで、健康な老後を迎えるための手段となります。

ウォーキングをする時の注意点

ウォーキングを楽しみながら安全に行うためには、いくつかの注意点を心に留めておくことが大切です。以下にウォーキングをする際の注意点をいくつかご紹介します。

適切な靴を選ぶ: 適切なフィット感とクッション性のあるウォーキングシューズを選びましょう。足に合わない靴を使用すると、足や膝に負担がかかる可能性があります。
ウォームアップとクールダウン: ウォーキング前に軽いストレッチやウォームアップ運動を行うことで、筋肉を準備し怪我を予防します。また、ウォーキング後にもクールダウンを行い、筋肉の緊張を緩めましょう。
ペースを調整する: 初めてのウォーキングや長時間歩く場合は、無理せず自分のペースで行うことが重要です。急なスピードアップや長時間のウォーキングは、筋肉疲労や体への負担を引き起こす可能性があります。
姿勢に注意する: 正しい姿勢を保つことで、体のバランスが保たれます。背筋を伸ばし、肩を下げてリラックスした姿勢で歩くよう心がけましょう。
水分補給を忘れずに: ウォーキング中は体が水分を失いますので、こまめに水分を摂るようにしましょう。特に暑い日や長時間のウォーキングの際は、水分補給が重要です。
天候と服装の選択: 天候に合わせた服装を選ぶことで、快適なウォーキングができます。暑い日は涼しい服装で、寒い日は適切な防寒対策を施して出かけましょう。
交通ルールと安全性: 車道や歩道を歩く際は、交通ルールを守り安全に歩行しましょう。特に横断歩道を利用する際は、信号を守って渡るようにしましょう。
怪我や不調に注意: ウォーキング中に怪我や不調を感じた場合は、無理せず休息を取るか医師に相談しましょう。痛みや異常を無視することなく、自分の体に注意を払いましょう。

これらの注意点を守りながらウォーキングを楽しむことで、健康効果を最大限に引き出し、安全な運動習慣を築くことができます。

最後に

江戸時代の俳人である松尾芭蕉が、東北地方から北陸地方を歩いた旅の記録があの有名な「奥の細道」ですが、東北地方から北陸地方までの距離は約400キロメートルから600キロメートルほどで、わかりやすい例えで表すと東京から大阪くらいの距離に相当するそうです。
松尾芭蕉は何日もかけて日本の各地を歩いて旅をしましたが、そういった歩く機能が私たちの体には備わっているということがわかります。
医療が発達して長生きはできるようになりましたが、寝たきりになってしまっては大変です。
これからも自分の足で元気に歩けるように、日常生活で歩くことを意識してみいてくださ。
それでは今日も健康でHappyな1日にしましょう♪